大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐要好好養(yǎng)屁股的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹久坐要好好養(yǎng)屁股的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣防止久坐造成的屁股扁平？
2. 上班族久坐易得“辦公臀”，有什么方法可以有效的解決呢？

怎樣防止久坐造成的屁股扁平？

久坐似乎已成辦公室人群和學(xué)生黨的標(biāo)配，不可避免的是，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，臀肌處于一種拉伸的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去就會(huì)造成臀部扁平。而這是很多愛美女士不愿意看到的現(xiàn)象。那么有什么預(yù)防的辦法呢？

首先，盡可能減少久坐的時(shí)間?？梢圆捎矛F(xiàn)在在北歐非常流行的辦公方式：站式辦公。其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以購置一個(gè)活動(dòng)式的站立辦公臺(tái)，使辦公的臺(tái)面調(diào)節(jié)升高，這樣就可以站立辦公，當(dāng)你覺得累的時(shí)間就可以降低臺(tái)面坐著辦公。坐站交替是非常健康的工作方式哦。

其次，鍛煉臀肌。由于坐著的時(shí)候臀肌處于一種被拉伸的狀態(tài)，因此，你需要在休閑時(shí)間鍛煉臀肌，使臀肌收縮，以緩解久坐造成的臀肌拉伸。鍛煉臀肌不僅可以改善臀肌扁平，還可以增加臀肌體積，也就是很多美女都喜愛的翹臀噢。

上班族久坐易得“辦公臀”，有什么方法可以有效的解決呢？

這是一個(gè)比較有代表性的問題。

畢竟，長(zhǎng)期的坐姿是現(xiàn)代比較有代表性的工作姿態(tài)。

經(jīng)常坐姿工作，臀部的確會(huì)變得難看。

根據(jù)體質(zhì)不同，會(huì)往兩個(gè)極端發(fā)展。

1.對(duì)于先天體脂含量低，肌肉不發(fā)達(dá)的人，臀部肌肉會(huì)萎縮下陷，臀部?jī)蓚?cè)凹進(jìn)去。

2.對(duì)于先天脂肪厚的人，久坐本身就容易堆積脂肪，于是臀部會(huì)變得很大，但是可不是那種很翹的大，而是臃腫。

你們看下邊這個(gè)圖：

畫的有些夸張了，不過大致的形態(tài)是對(duì)的。

前邊五個(gè)都是久坐后形成的肥大，塌陷，褶皺，超級(jí)難看的。

只有最后一種，是健康性感的翹臀。

那么問題來了，最后的形態(tài)怎么獲得？

最好的辦法當(dāng)然是去健身房深蹲或者臀橋走起。

半年就能變個(gè)屁股。

但是呢，上班族都比較忙碌，并非每人都有機(jī)會(huì)到健身房訓(xùn)練。

那么我下邊介紹一套在家就能完成的臀部訓(xùn)練

大家照本宣科的練，也能有不錯(cuò)的效果。

1.

自然還是深蹲

家里沒有啞鈴，拎兩瓶水也可以

記住腰背一定要直哦

2.

這個(gè)側(cè)滑步動(dòng)作

不但能夠練到臀部的外側(cè)，還能練到大腿和小腿外側(cè)

是塑型非常好的一個(gè)動(dòng)作

3.

這是臀橋的變形動(dòng)作

尤其后邊那兩下單腿動(dòng)作

等于用一條腿支撐全身的重量

對(duì)臀部的刺激非常強(qiáng)

4.

箭步蹲的變形動(dòng)作

注意節(jié)奏感

尤其蹲下那一下，要穩(wěn)

5.

原地分腿跳

訓(xùn)練臀部和大腿的爆發(fā)力

使肌肉更加有彈性

同時(shí)，還具有減脂的效果

以上這5個(gè)動(dòng)作

每周訓(xùn)練兩次

前4個(gè)動(dòng)作各做30到50次

最后一個(gè)動(dòng)作，爭(zhēng)取跳10分鐘左右

3個(gè)月

翹臀榮耀歸來！

辦公臀表示的是臀部的肌肉扁平，松垮，兩邊變寬等不良的臀部形態(tài)，好發(fā)于久坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，除了影響身體的形象之外，還會(huì)影響到身體的功能。

辦公臀還可致病

不要小看我們的臀部肌肉，對(duì)于穩(wěn)定骨盆的位置，拮抗身體的前傾都有著極其重要的作用，臀部還有著豐富的神經(jīng)，還包括人體最大的神經(jīng)——坐骨神經(jīng)，因此，一定要想辦法解決臀部的問題。

臀部按摩

要改善這個(gè)問題，我的建議可以先按摩去掉臀部的疼痛，再進(jìn)行鍛煉，當(dāng)我們身體存在疼痛的時(shí)候，鍛煉的效果都是事倍功半，大打折扣，對(duì)于久坐的人，臀部肌肉勞損疼痛很常見，按摩每個(gè)痛點(diǎn)，每天一次，5分鐘即可。

鍛煉

臀部的鍛煉，推薦做髖關(guān)節(jié)的后伸和外旋、外展，不論什么動(dòng)作，鍛煉臀部的本質(zhì)都是這樣的，只是阻力不一樣。

髖關(guān)節(jié)后伸

髖關(guān)節(jié)外旋

髖關(guān)節(jié)外展

結(jié)語

一周鍛煉兩次就可以，不必每天都練，鍛煉之前要進(jìn)行熱身，鍛煉之后記得要進(jìn)行拉伸，搭配均衡的營養(yǎng)，很快就可以看到效果！

　一、如何判斷你有沒有患上“辦公臀”？

　　判斷自己有沒有“辦公臀”？小編可以給您推薦一個(gè)方法。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動(dòng)，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！

　　二、專家解讀“辦公臀”

　　英國最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授克麗絲·瓊斯的研究，認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康，并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn)，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科金暉副主任醫(yī)師指出，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎、關(guān)節(jié)問題等。

　　北京朝陽醫(yī)院內(nèi)分泌科主任高珊也認(rèn)為，脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，如又喜 歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積，這又會(huì)加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。

三、完美翹臀養(yǎng)成計(jì)劃

1、“肥臀”殺手減肥操

　　練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動(dòng)作都要依靠強(qiáng)有力的臀部帶動(dòng)完成。穿衣服不好看？練翹臀吧！逛街容易累？練翹臀吧！跑步容易受傷？練翹臀吧！練好翹臀，迎男而上！

網(wǎng)球揉搓法

　　2、網(wǎng)球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬樓梯、后踢腿

　　3、爬樓梯、后踢腿

　　美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來。

　　4、淋浴前按摩

　　按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

5、添動(dòng)力——按摩承扶穴

辦公臀的形成主要是人們久久不運(yùn)動(dòng)，臀部肌肉退化松弛，要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動(dòng)力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)臀部血液循環(huán)，增加臀部肌肉彈性。

承扶穴的位置很好找，在臀部?jī)蓚?cè)與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點(diǎn)下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動(dòng)5秒鐘，每天早晚各做30次。

6、消脂肪——縮緊和放松

消除臀部贅肉其實(shí)有一個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是縮緊和放松。身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續(xù)10秒鐘，然后再放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作，做個(gè)15次左右。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而有效，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

在早晨或者晚上洗漱刷牙時(shí)、等公交坐地鐵時(shí)、工作間隙休息時(shí)，抓緊各個(gè)零碎時(shí)間，都可以做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

7、強(qiáng)力量——弓箭步下蹲

屁股贅肉少了，接下來就是鍛煉臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢(shì)，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

做這一動(dòng)作時(shí)要注意調(diào)整身體重心，節(jié)奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。另外，需要提醒的是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會(huì)集中在臀部，臀部會(huì)變得肥大。

久坐會(huì)導(dǎo)致臀部肥胖，導(dǎo)致腰部的脂肪堆積。長(zhǎng)久累積下去，會(huì)讓身體變得僵硬。徹底解決的辦法沒有，因?yàn)橐ぷ髀锞鸵欢ㄒ鱿聛淼?。但是我們可以通過坐一會(huì)兒活動(dòng)一下來改善這種狀況?；蛘呤羌訌?qiáng)腰椎肌肉和背部肌肉，來維持正常體態(tài)。

在休息的時(shí)候可以，做一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，或者是使用按摩器、比較好的人體工學(xué)椅子，能讓我們的工作坐姿變得更舒服。

周末的時(shí)候可以跑一跑步，來增強(qiáng)身體，改善血液循環(huán)，如果坐太久，有時(shí)候會(huì)讓心情變得很煩悶，所以運(yùn)動(dòng)吧。

到此，以上就是小編對(duì)于久坐要好好養(yǎng)屁股的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐要好好養(yǎng)屁股的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。