澳門一肖一碼一待一中和久坐要好好養(yǎng)屁股與久坐如何鍛煉屁股

admin 2025-07-17 新聞中心 9 次瀏覽 0個評論

大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐要好好養(yǎng)屁股的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹久坐要好好養(yǎng)屁股的解答，讓我們一起看看吧。

怎樣防止久坐造成的屁股扁平？
久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆積？
上班族久坐易得“辦公臀”，有什么方法可以有效的解決呢？

怎樣防止久坐造成的屁股扁平？

久坐似乎已成辦公室人群和學生黨的標配，不可避免的是，由于長時間坐著，臀肌處于一種拉伸的狀態(tài)，長期下去就會造成臀部扁平。而這是很多愛美女士不愿意看到的現(xiàn)象。那么有什么預防的辦法呢？

首先，盡可能減少久坐的時間?？梢圆捎矛F(xiàn)在在北歐非常流行的辦公方式：站式辦公。其實很簡單，可以購置一個活動式的站立辦公臺，使辦公的臺面調(diào)節(jié)升高，這樣就可以站立辦公，當你覺得累的時間就可以降低臺面坐著辦公。坐站交替是非常健康的工作方式哦。

其次，鍛煉臀肌。由于坐著的時候臀肌處于一種被拉伸的狀態(tài)，因此，你需要在休閑時間鍛煉臀肌，使臀肌收縮，以緩解久坐造成的臀肌拉伸。鍛煉臀肌不僅可以改善臀肌扁平，還可以增加臀肌體積，也就是很多美女都喜愛的翹臀噢。

久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆積？

中醫(yī)認為久坐傷脾，脾臟的運化能力降低以后，脂肪就會堆積而產(chǎn)生肥胖。在辦公室工作的人，多散步走走，特別是飯后。肥胖了可用針灸減肥，效果好也不易反彈，中脘穴，天樞穴和足三里配合使用，現(xiàn)在是夏季，可用中藥配合健脾祛濕的食材:山藥，薏仁，芡實和蓮子保湯食用。

關(guān)注公眾號：超哥健康管理，有更多參考方法，這里推薦其中2種

1、15分鐘早操，提高基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率（簡稱BMR），是身體“基礎(chǔ)代謝”的速率，類比于汽車排量、輸出功率?；A(chǔ)代謝率隨著人體一天中身體活動狀態(tài)的改變而隨之改變。基礎(chǔ)代謝率常規(guī)隨著人體活動的增加，而緩慢提高；夜晚隨著人體活動減少準備休息而逐步接近到最低水平。每天早晨抽出15分鐘認真做早操，可以有效喚醒身體的大腦、肌肉、五臟六腑器官，進而提升基礎(chǔ)代謝率（BMR），讓BMR盡快達到一天中的最高值，持續(xù)的消耗更多能量。

2.坐姿收腹

保持一個正確的坐姿，腹部、腰部收緊，感到腹部、腰部肌肉緊張為要求，堅持時間1-3分鐘，辦公、寫字、看書、看電視隨時可以起到鍛煉效果。鍛煉腹直肌、豎脊肌，協(xié)同肌肉有腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。同時對矯正身形、緩解腰肌勞損、椎間盤突出也會有一定效果。

你的問題表述中難道就沒有答案嗎？有些人明知道自己問題出現(xiàn)在那里，而不去直視自己的問題。你的問題表述中就是是久坐不運動造成的脂肪堆積，不就想問一下別人，讓別人鞭策你，然而并沒有什么卵用，自己意識到的東西不去做，在這問再多都沒用。

只要長脂肪的就說明你的熱量攝入比消耗的大。晚餐最好吃清淡點，吃點粗糧。早上就吃點酸奶？酸奶其實碳水含量比較高，熱烈也高，早上吃點饅頭稀飯和雞蛋比較好，在吃午飯前四十分鐘到一小時吃點水果增強點飽腹感避免午餐吃的太多。平時工作沒事就多站站。多喝水，喝水幫助有助于代謝，多喝水多上幾趟廁所活動一下也是好的。