大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于小孩哥一身腱子肉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹小孩哥一身腱子肉的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一身腱子肉需要練多久？
2. 拉布拉多怎樣養(yǎng)成一身腱子肉？
3. 健身的人現(xiàn)在這么多，如何在三個月或者半年練成一身的腱子肉？

一身腱子肉需要練多久？

練一身腱子肉需要時間和耐心，通常需要至少6個月的持續(xù)訓(xùn)練。這包括重量訓(xùn)練、有氧運動和正確的飲食。重量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量和力量，有氧運動可以增強心肺功能和燃燒脂肪。正確的飲食是非常重要的，必須攝入足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素，以滿足肌肉生長和修復(fù)的需要。此外，要保持良好的睡眠和休息，讓身體有足夠的時間恢復(fù)和生長?？傊瑘猿智‘?dāng)?shù)挠?xùn)練和飲食習(xí)慣，加上足夠的耐心和毅力，就能成功練出一身健康有力的腱子肉。

要練出一身腱子肉需要時間和努力。具體時間因人而異，取決于個人的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方式。一般來說，需要堅持每周至少3-4次的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間不少于1小時，包括練習(xí)重量訓(xùn)練、有氧運動和拉伸等多種訓(xùn)練方式。此外，合理的飲食和充足的休息也是成功的關(guān)鍵。通過長期的努力和堅持，可以最終達(dá)到目標(biāo)，擁有強健的肌肉和健康的身體。

一身腱子肉的形成需要較長時間的專業(yè)訓(xùn)練和合理的營養(yǎng)攝入。通常來說，至少需要一年左右的時間，當(dāng)然個人的基因、訓(xùn)練強度、飲食等都會影響肌肉生長速度，所以具體的時長會有所不同。同時，健身不是一朝一夕的事情，持之以恒才是最重要的，建議在堅持鍛煉的同時，結(jié)合健康的飲食和良好的生活習(xí)慣，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。

拉布拉多怎樣養(yǎng)成一身腱子肉？

要養(yǎng)成一只拉布拉多的腱子肉，需要注意飲食和運動。飲食上要選擇高質(zhì)量的狗糧，以肉類為主要成分，避免食用過多的人工添加劑和谷物。運動上要保證足夠的運動量，適當(dāng)?shù)纳⒉胶陀斡居兄谠鰪娂∪夂托姆喂δ?。此外，?xùn)練也是很重要的一部分，可以進行一些基本的訓(xùn)練，如抓球、跑步等，讓狗狗保持活躍和靈活。注意，任何訓(xùn)練都應(yīng)該在保證狗狗身體健康的前提下進行。

健身的人現(xiàn)在這么多，如何在三個月或者半年練成一身的腱子肉？

您報著這樣的想法健身，很容易成為賣“不適合的某種補劑”人的囊中之物……肌肉如果那么容易被練成，那些專業(yè)健體/健美者又何必一年復(fù)一年的那么辛苦。

有這樣的想法，終歸是因為不了解健身，或許還沒接觸、或許剛剛接觸，還處在“懵懵”的狀態(tài)，因為還不懂，所以才會對它報以幻想。

建議您先不要想著腱子肉的事情，利用現(xiàn)在豐富的網(wǎng)絡(luò)資源，多學(xué)習(xí)一些干貨、多掌握一些理論知識和專業(yè)技巧。

各種健身APP夠新手用很長時間，健身大佬們也都有社交平臺賬戶，看看他們?nèi)粘Ｊ侨绾巍芭按弊约旱摹?/p>

在健身房總有一些新手，其實接觸健身不久，到總想著舉大重量來彰顯自己。這樣急功近利的想法比較危險，如果已經(jīng)開始健身了，可以先用器械把動作熟悉一遍，因為固定器械的軌跡都是固定的，比較好掌握。健身最重要的是動作規(guī)范和肌肉發(fā)力感，先找感覺，不要盲目去舉起多大的重量，對于新手沒有意義。

健身先健腦，這句話絕對是真理。

健身的人現(xiàn)在這么多，如何在三個月或者半年練成一身的腱子肉？三個月或者半年練不成一身的腱子肉，三年也難！

何謂腱子肉？就健身而言，可理解為身體強壯，各部位肌肉明細(xì)或發(fā)達(dá)。對于一般的人來說，要練成這樣的體型，堅持科學(xué)訓(xùn)練的情況下，沒有五、六年以上的艱苦打造，是不可能的。

打造健美體型，前期在于多做有氧運動減脂，中期在于多做無氧運動增肌，后期在于對身體不同部位“精雕細(xì)刻”。能堅持有氧運動有效減脂，穩(wěn)定控制或保持一定體脂率，比如15%以下，沒有一年以上不行；無氧運動增肌，要使各大肌肉群有型，沒有兩年以上不行。

健身容易，健美不易，就對身體不同部位肌肉的“精雕細(xì)刻”而言，需要更長的時間，或者一生的時間。要健美，就得熱愛健美，把健美當(dāng)做自己生活的基本內(nèi)容，一生快樂而為之！

你好，謝謝邀請

想要練出一身腱子肉，那么，每天早上5000米跑步，5000個跳繩，減掉多余的脂肪，保持充沛的體能。

記住健身的十四大口訣:大重量，低次數(shù)，多組數(shù)，長位移，

慢速度，高密度，念動一致，頂峰收縮，持續(xù)緊張，組間放松，多練大肌群，鍛煉后進食蛋白質(zhì)，休息48小時，寧輕勿假。

一大重量，低次數(shù)。選一個適合自己的重量，連續(xù)性做的最高重復(fù)次數(shù)。

二多組數(shù)，每個動作5到8組，

充分刺激肌肉，一直做到肌肉飽合為止，酸，脹，麻，堅實，飽滿，擴張，肌肉有明顯的變化。

三長位移，不管是劃船，臥推，推舉，彎舉，都要首先把啞鈴放的盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉的盡量高。

四慢速度，慢慢地舉起，再慢慢地放下，這樣最能刺激肌肉。

五高密度，兩組之間的休息時間，不能大于一分鐘。

六念動一致，練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來。

七頂峰收縮，當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持這種狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。

八持續(xù)緊張，在整個一組動作中，保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都要做到力竭而止。

九組間放松，每做完一組動作，都要徹底放松。

十多練大肌群，多練胸，背，腰，臂，腿的肌肉，不僅能使身體強壯，還能促進其它部位肌肉的生長。

十一，鍛煉后進食蛋白質(zhì)，鍛煉過后，30分鐘至60分鐘，吃一些高蛋白食品。

十二，休息48小時，局部肌肉鍛煉一次后，需要休息48小時至72小時，才能徹底恢復(fù)。

十三寧輕勿假，寧可用正確的動作，舉起輕的重量，也不要用不規(guī)范，不標(biāo)準(zhǔn)的動作舉起更大的重量。在所有法則中，動作的正確性最重要。

三角肌，背肌，胸肌，腹肌，臂肌，腿肌，主要就是鍛煉這些。

在優(yōu)秀的教練指導(dǎo)下，科學(xué)的鍛煉，合理的營養(yǎng)飲食搭配。三個月會有一定變化，六個月有小成就感，三年至五年，循序漸進，持之以恒，一身腱子肉就練出來了。

謝謝邀請！

首先回答一下你的提問，三個月一身肌肉對無基礎(chǔ)的人來說很難（除非用藥）。

對于無訓(xùn)練經(jīng)歷的人來說，通常第一年可以增加肌肉10～20斤，這建立在飲食訓(xùn)練比較規(guī)律的情況下。第二年增加肌肉量減半，5～10斤，第三年可以就3～5斤了。一般情況下，三年后肌肉量就很難增加了，可以雕琢細(xì)節(jié)了。

假如你現(xiàn)在是個比較瘦的人，現(xiàn)在只需要增肌，不用減脂。你堅持練兩年，你的肌肉量可以增加15～30斤，估計和你想象的一身腱子肉就很像了。

那么練要遵循幾個原則。第一，前期多練大肌肉群，胸大肌，背部肌群，大腿，多做復(fù)合型動作。深蹲，臥推，硬拉。

第二，分化訓(xùn)練，一天練1到2個目標(biāo)肌肉群。大肌肉群訓(xùn)練完要休息72小時，小肌肉群48小時。

第三，飲食的調(diào)節(jié)。多吃高蛋白食物，保證每公斤體重2～2.5克蛋白質(zhì)的攝入。多吃碳水，少吃脂肪。

希望能夠幫到你，歡迎留言交流！

4個月40斤體驗如何增肌—最近心情一直不錯，因為同事、親戚、朋友討論的話題再也不是我的瘦弱了，因為增肌增肥成功了，40斤，4個月。我想說的是，瘦人只要你想改變，就一定能，其他的都是借口。

4個月40斤體驗如何增肌 我192cm之前體重64公斤，現(xiàn)在84公斤了，我的目標(biāo)是90公斤。從小到大只有這段時間最爽了，自信到爆棚，之前是特別的自卑，192的大個子60多公斤，自己看著都不爽，所有的能給瘦人起的外號我都有，不增肌都對不起我這192的身高。身高不高的童靴更要增肌增肥，才會顯得不會太矮，看看大塊頭身材彌補身高的不足。

我的方法無非就是鍛煉+飲食+休息，看了這么多資料，感覺這是有效的瘦人增肌增肥方法，沒有之一。當(dāng)然如何做到，這就需要方法和毅力了。

1.其實仔細(xì)想想，對于任何事情方法都不難，難在堅持！上學(xué)的時候如果你堅持做到認(rèn)真對待每節(jié)課、堅持做好每一題，那么你一定能考上清華；上班的時候如果你能堅持做到做好每天，一定能升職加薪；為什么很多人堅持不下來，因為沒有想清楚得到后的好處，和失去后的壞處。

我健身的好處是什么？健康、型男、自信。不健身就是現(xiàn)在的自卑，所以每當(dāng)我堅持不下去的時候，我就想想那些讓我自卑的場景。一旦開始就不要停止！

2.健身前最好檢查下身體，我是檢查了的，沒有問題。一旦有疾病導(dǎo)致瘦弱，一定要先治好再開始健身。

3.睡眠一定要保證，之前我也不在乎，特別上學(xué)的時候，熬夜到后半夜2點，這是瘦人的大忌！我知道的兩個原因：1.睡眠時間不足，身體恢復(fù)差，沒有恢復(fù)就沒有增長。2.夜里11點事生長激素分泌的高峰，熬夜的話就錯過了身體增長的最佳時機。

4.大多瘦人都有抗饑餓的本領(lǐng)，餓了抗抗就過勁了，還有不吃早餐的毛病，我也有，都改正了，這是必須的！不但要吃，還要多吃，家庭飲食和補劑都少補了，自己吃的悍金斯增肌粉，強迫自己吃，到后來你就發(fā)現(xiàn)胃被撐大了，這是正常的。瘦人消化吸收能力一般都不是很好，每餐吃7分飽，一天5-6餐，這是增肌增肥的關(guān)鍵。

5.關(guān)于訓(xùn)練，每個人的訓(xùn)練都不一樣，關(guān)鍵是看自己的身體能否吃的消，不要過度訓(xùn)練了。我是一周5練的，每次一個大肌肉部位，不斷的去嘗試加重量、加強度，之前在健身房練過一段，后來改在家里練，器械也花了不少錢，不過都是值得的！

到此，以上就是小編對于小孩哥一身腱子肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小孩哥一身腱子肉的3點解答對大家有用。