大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂是全身一起瘦嗎？
2. 減脂只能全身減脂嗎，局部可以嗎？
3. 脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？
4. 為啥減肥會出現體重先增長再掉的情況？

減脂是全身一起瘦嗎？

是全身一起瘦的

人體每個部位的脂肪不是只給某個部分來供能，都是為全身供能的。比如做 腿部運動的時候，全身的脂肪都在為身體供能，消耗的不只是腿部的脂肪。

而所看到的做局部運動瘦下來的，是在整體脂肪減少的基礎上，局部的運動會保持我們肌肉含量，甚至是有所增加，那么相對來說，局部的圍度就會變小了，

減脂只能全身減脂嗎，局部可以嗎？

減脂并不存在局部這么一說。

脂肪和肌肉在身體里都屬于覆蓋面最大的組織

但是他們的增減規(guī)則卻是不同。

肌肉，你訓練哪個肌群，哪里就成長。

脂肪，你無論選擇什么運動，都是在全身同步的減少，而不能只減個別部位。

在我們的大腦認知中，遍布全身的脂肪是一個整體。

當我們在減肥過程中，身體需要能量提供的時候

大腦會指揮這些脂肪分解，從全身各處同時融入血液，變成能量提供減肥所需。

所以，任何局部減脂的策略都不切實際。

假如我們對局部的脂肪含量不滿意，可以訓練那個身體部位的肌肉來輔助減脂

這一條是可行的。

比方說，你對大腿線條不滿

你可以一邊有氧運動進行全身減脂

一邊做腿部力量訓練增肌輔助減脂

這會讓你更快的得到滿意的腿部線條。

希望有幫到你。

謝邀！

從土人從業(yè)將近二十年的研究和經驗來看，減脂還是全身性的，并不存在局部減脂。

所以，我一般會建議大家在全身訓練的基礎上，去加強訓練重點雕刻某些局部的肌肉。

我們很多減脂訓練的有氧運動也是全身性的！土人的建議是力量有機結合有氧。

同時調控飲食，假以時日，減脂塑形的效果一定會得到很好的呈現！加油吧！

福建土人林凱明即日

脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

其實脂肪和肌肉同時流失的問題，正發(fā)生在每個健身者身上，哪怕是職業(yè)運動員也不能避免。

減脂的同時，肌肉必然或多或少有流失，這是基因決定的。

我們需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下邊簡單講一講。

首先我們要知道，我們在運動時，身體提供能量的來源有三個：

糖，脂肪，以及蛋白質。

但是請注意，這三者在你運動的時候，必然同時消耗，區(qū)別只在于誰是主要的能量提供者。

在有氧運動時候，脂肪是主要的能量來源，但是肌肉里的蛋白質一樣在微量供能。

在無氧運動時候，糖原是主要的能量來源，但是脂肪也同時在微量供能。

所以，看到這里，大家就知道了：沒有絕對的有氧或者無氧運動啊!

那么在減脂的過程中，我們怎么避免肌肉流失，也就是蛋白質分解呢？

第一點，最最重要的，不要過量的做有氧，甚至不要過量的做無氧。

通常來講，在有氧運動的60分鐘以內，脂肪充當了能量提高的主要來源。

所以我們可以看到體脂率在下降。

而一般在60分鐘到90分鐘左右，你的大腦認為你目前處于巨量消耗狀態(tài)，這時候它會發(fā)出指令，開始分解肌肉提供能量，于是肌肉就開始流失了。

無氧運動也是同樣，在力量訓練90分鐘到120分鐘左右，你的身體里皮質醇的含量開始增高。

皮質醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同時抑制肌肉合成。

所以無論任何形式的運動，盡量把單次時間控制在60分鐘內，是最安全的策略。

第二點，保證蛋白質的攝入，保證碳水的攝入。

我們在運動過程中，或多或少的會有蛋白質的流失，而我們并不想來之不易的肌肉消磨殆盡。

那么我們就務必在鍛煉后，攝入足夠量的蛋白質，讓已流失蛋白質的肌體得到有效的補充，促進肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同樣，尤其無氧訓練的過程中，攝入碳水能夠確保你體內的糖分充足。

不但在鍛煉的時候力量比較足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上邊可以看出，訓練的過程，是一個過猶不及的過程。

無論訓練的方式怎如何選擇，適中的強度，適中的運動時間，合理的補充，才是得到最好收效的捷徑呢！

希望有幫助到你。

我還是第一次聽說脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織，功能不同，形態(tài)也不同。我想你表達的應該是有一定的肌肉圍度，但是被脂肪覆蓋了。

減脂的辦法通常是做有氧運動，他迫使脂肪代謝供能，以此達到消耗脂肪的作用，在減脂過程中多多少少都會有肌肉參與供能，有氧時間越長脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉對人體非常重要，想要盡量少的在運動中避免肌肉流失，我們可以使用高強度間歇訓練，HIIT——High-Intensity Interval Training，這種訓練法的優(yōu)點在于，時間段，脂肪消耗多。缺點在于，對體能要求比較高。

具體的方法是1分鐘高強度不停歇運動，30秒休息，如此循環(huán)6-8次。通常HIIT用時15-20分鐘不等，訓練的效果比跑步1小時消耗的熱量和脂肪還要多。

舉個簡單的例子，我們在跑步的時候，可以全力沖刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重復。

在HIIT訓練中有一個分類，TABATA訓練法，這種訓練同樣是高強度的間歇訓練法。20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一個20秒超高強度，重復8輪，總計4分鐘。

TABATA的訓練難度更高，對心肺功能沖擊很大，畢竟是針對運動員開發(fā)的訓練方式，一般人是無法完成的。

不管是HIIT還是TABATA都有一個共同的優(yōu)點就是用時短，肌肉的流失自然很少。當然我們并不希望新手一上來就弄這種高難度的訓練，不過在適當調整強度之后，同樣能達到比較好的燃脂效果。

運動是一個循序漸進的過程，通過有氧運動的鍛煉，我們可以在短時間內提高心肺功能，在一段時間的訓練之后，我們在增加難度，減脂的效果便會很明顯。

希望我的回答對你有幫助，歡迎評論，點贊，關注！

一切的運動目標都最終歸根于增肌，肌肉即是對運動中關節(jié)的保護，也是幫助你燃燒多余的熱量的來源，這是基礎，個人建議你每周進行3至5次力量訓練，每次結束靠自己狀態(tài)，安排15至1小時的快走。堅持3個月，看下情況。飲食方面有必要的話可以輔助蛋白粉吸收。

為啥減肥會出現體重先增長再掉的情況？

為啥體重會出現先增長再掉的情況？

我來幫大家分析總結一下吧：

第一種情況：就是前期訓練時，肌肉增長的速度大于了減脂的速度。

造成前期肌肉增長速度大于減脂速度的原因主要有兩方面。

1、很多人很久不鍛煉，突然鍛煉的話，多少都會增加肌肉的。哪怕是你隨便跑跑步你的腿部肌肉都會受到刺激，應急性的增加肌肉量。

2、就是運動課程安排是否科學：減脂要看你是怎么安排你的訓練計劃的，不管是力量訓練還是有氧訓練都是很講究方式方法的。無氧運動：如器械訓練、短跑、舉重、跳繩這些更多時候都叫無氧運動，無氧運動的安排能不能很好的幫助到你減脂，那訓練重量、訓練次數、組間休息的選擇都決定了你身體對熱量的消耗效果，也決定了你的減脂效果！

再說說有氧運動安排的科學性，很多人容易做把有氧運動變成做無氧運動，特別是剛剛開始減肥健身的人都容易犯的錯誤。比如跑步，很多人都知道跑步可以減脂，但很多人剛剛開始的時候不懂得循序漸進的道理，或是太興奮，或者說怕跑慢了怕別人會笑話他不行。喜歡一來就用很快的速度來跑步，而這種結果呢，跑不了多久就氣喘吁吁了，跑不了多久就跑不動了，人還特別難受，因為跑太快了，腿部肌肉很快產生大量乳酸，這個時候就會覺得腿特別的酸脹，沉重；心肺上也會感覺明顯的不適應，心臟就會咚咚咚的直跳。就是因為你跑太快了，你并不是在做有氧運動，二是在做無氧運動。很多人長期不鍛煉剛剛開始身體的心肺功能、肌肉功能都很差，看別人跑那么快，你也跑那么快，那是不對的。因為別人一直堅持鍛煉的，同樣的速度他們是在做有氧運動，而你是在做無氧運動。

也正因為你做的是無氧運動，前期自然容易長肌肉，而減脂效果一般般。

第二種情況：就是吃的問題。

剛剛開始鍛煉的人，鍛煉后食欲明顯增加了，這個時候他們比平時吃得也更多了。如果對飲食不加以控制，有多餓就吃多飽的話，那減脂效果肯定不會好，如果你每天攝入的食物熱量大于了你每天運動所消耗掉熱量，那結果肯定是體重會增加，而不會減少的！所以，運動減肥，控制好飲食是必要的，也是至關重要的，吃東西要有度。

健身減肥，講究的是少食多餐，不要比吃的多，而是要比吃得對。少吃高糖分，高熱量的食物，而多吃含糖量低的，含脂肪量低量低的，含膳食纖維多的食物。這樣再結合運動效果自然是事半功倍。

第三、為什么后面體重會下降：是因為當你肌肉適應性生長到一定量的時候，肌肉再增肌就不那么容易了，而當你堅持下來體能都起來后，這個時候你每天運動的量也起來了，你可以做更長時間的運動了，這樣你每天消耗掉的熱量也增加了的原因。

最后想說，希望大家運動了就要堅持。也希望每個想健身的人都出好的健身效果，心想事成。

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關于減脂要一次性瘦下來的4點解答對大家有用。