大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一次性瘦30斤是什么體驗？
2. 脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

一次性瘦30斤是什么體驗？

一次性瘦30斤，渾身感到輕松，走路都很有勁兒；一次性瘦30斤，以前穿不上的衣服都又能穿上了；一次性瘦30斤，讓一直在減肥但還沒有瘦下來的人，羨慕嫉妒恨。

不過減肥也要保持身體健康，切不可高身與體重不對稱的“過于瘦”，那樣就營養(yǎng)不良了！

在現(xiàn)實生活中，沒有一個人希望自己過于肥胖，但是營養(yǎng)過量再加上不運(yùn)動，會讓很多人逐漸變胖。胖到一定程度后，就開始考慮減肥，可減肥不是那么容易的，許多人減肥期間忌嘴不亂吃東西，減肥成功后不再忌嘴都又變胖了。看你說的減到118斤后，下降有點緩慢，我想那是到達(dá)身高與體重相對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)了吧？如果是達(dá)到你的身高相對應(yīng)的體重標(biāo)準(zhǔn)，那的確是不好再瘦了。如果再瘦，都成營養(yǎng)不良了。記得我前年減肥時，三個月瘦了26斤，達(dá)到身高體重標(biāo)準(zhǔn)后，再也瘦不下去了。

我是2018年3月中旬開始減肥的，我用的方法很簡單，運(yùn)動+節(jié)食。

節(jié)食，也并不是餓自己，每天早上清淡為主，中午米飯、面條、餃子換著花樣吃，但每次只吃八成飽。因為是減肥，所以晚上飯比較重要，晚上如果不餓，就不要吃主食；如果餓，就少吃點主食。

運(yùn)動，其實我用的運(yùn)動方法很簡單，就是單純的“走路”。每天上、下班都是走路（單程不足1公里），晚上吃完飯后再出去散步2小時（中間會休息30分鐘），大約可以走路5公里左右。

我就是按照上述方法，走路兩個半月，瘦了26斤（第一個月瘦10斤、第二個月瘦10斤、第三個月瘦6斤），達(dá)到了身高與體重相對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)。然后我還一直在堅持走路，又走了一個多月，一斤也沒有瘦，然后我就明白了，在保持身體正常營養(yǎng)的前提下，瘦到一定程度，再減肥，是不會瘦了。

我在減肥期間，第一個月瘦了10斤，都被單位同事看出來了，然后他們一直看著我用二個半月瘦了26斤。在減肥期間，就前10天感到累，有不想再堅持的感覺，過了前10天后，就一切正常，走路特別有勁兒，不知不覺都走快了！

按你所說的，一次性瘦30斤，其實我和連續(xù)減肥26斤性質(zhì)差不多。

我兩個多月連續(xù)減肥26斤后的感覺就是精神好、走路有勁兒，以前穿不上的衣服都又可以穿上了，同時，也向身邊想減肥的人傳授我的減肥經(jīng)驗，希望他們也能減肥成功。

下圖是身高與體重的對應(yīng)表，你可以看看，如果現(xiàn)在你的體重已經(jīng)達(dá)到相對應(yīng)的身高，那想再減肥，的確是不好減了。如果硬要再減，恐怕就會因減肥而造成營養(yǎng)不良了！

個人體驗，三個月瘦掉32斤

1.晚飯少吃或盡量不吃主食，吃些粗糧，吃點黃瓜或者西紅柿，早中正常吃

2.多運(yùn)動，每天堅持運(yùn)動，出汗，我都是晚飯后出去跑步，基本配速都是五分半一公里，跑半小時，結(jié)束后不要再進(jìn)食，可以補(bǔ)水

3.上面兩點是方法，其他的就是恒心，堅持，減肥期間盡量不要大魚大肉，一頓毀所有

總結(jié)瘦下來的感覺，如果身體還過得去，堅持偶爾鍛煉，不建議去很瘋狂的減肥，確實很傷身體，過度減肥心臟負(fù)荷改變，會影響心肺功能以及正常代謝，建議循序漸進(jìn)，不要一次性減掉太多，重點是健康

我前兩年去減肥，三個月之內(nèi)我瘦了25斤，感覺渾身都很輕松，不管走路，吃飯，睡覺去跳廣場舞都感覺到很輕松，不過現(xiàn)在又恢復(fù)原樣了，人一發(fā)胖，身體各個地方就覺得不舒服，走路跳廣場舞都跳不動晚上睡覺也覺得不好睡，站著的時候覺得腳酸，蹲下去也蹲不了幾分鐘，總而言之，渾身都難受????

可能是你的身高在那管著，瘦到一定程度就不容易再瘦下去了！！

我上學(xué)的時候一直都是一百二十斤左右，夏天挺自卑，好看的衣服穿在我身上，都像孕婦裝，大圓臉發(fā)型也不好搭配，體育課上跑步跳遠(yuǎn)都累得不行。于是我就開始減肥，方法就是少吃，沒多久就營養(yǎng)不良時常頭暈放棄了。花季的我看著同學(xué)們啥漂亮衣服都能穿，穿啥都好看，可煩惱了！這種胖胖的體型一直伴著我高中畢業(yè)！二十多歲結(jié)婚生了孩子后，哺乳期一過，不知不覺的瘦了，沒有節(jié)食沒有運(yùn)動就這么輕松的瘦了！直到現(xiàn)在三十多歲體重一直保持在110以內(nèi)，對于我這個身高 162的人來說剛剛好！沒有了穿衣煩惱和尷尬，整個人也是越過越活潑自信了！

能一次瘦30斤，外貌變化非常大??！堪稱整容啊?。。∥冶救司褪怯H身經(jīng)歷過瘦30斤，產(chǎn)后132斤，恢復(fù)到產(chǎn)前98斤，臉何止小了一圈。

你知道嗎？

走路都不會大腿夾褲子了，低頭可以看到腳趾了，彎腰系鞋帶輕松自如了……有人叫我小姐姐，而不只是阿姨了……

上樓梯不會呼哧帶喘的，而且皮膚也好了，看書寫東西也有精神不愛困了，可以說這都是瘦下來的“福”作用啊~

瘦吧瘦吧，值得親自體驗一下呢。

脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

其實脂肪和肌肉同時流失的問題，正發(fā)生在每個健身者身上，哪怕是職業(yè)運(yùn)動員也不能避免。

減脂的同時，肌肉必然或多或少有流失，這是基因決定的。

我們需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下邊簡單講一講。

首先我們要知道，我們在運(yùn)動時，身體提供能量的來源有三個：

糖，脂肪，以及蛋白質(zhì)。

但是請注意，這三者在你運(yùn)動的時候，必然同時消耗，區(qū)別只在于誰是主要的能量提供者。

在有氧運(yùn)動時候，脂肪是主要的能量來源，但是肌肉里的蛋白質(zhì)一樣在微量供能。

在無氧運(yùn)動時候，糖原是主要的能量來源，但是脂肪也同時在微量供能。

所以，看到這里，大家就知道了：沒有絕對的有氧或者無氧運(yùn)動啊!

那么在減脂的過程中，我們怎么避免肌肉流失，也就是蛋白質(zhì)分解呢？

第一點，最最重要的，不要過量的做有氧，甚至不要過量的做無氧。

通常來講，在有氧運(yùn)動的60分鐘以內(nèi)，脂肪充當(dāng)了能量提高的主要來源。

所以我們可以看到體脂率在下降。

而一般在60分鐘到90分鐘左右，你的大腦認(rèn)為你目前處于巨量消耗狀態(tài)，這時候它會發(fā)出指令，開始分解肌肉提供能量，于是肌肉就開始流失了。

無氧運(yùn)動也是同樣，在力量訓(xùn)練90分鐘到120分鐘左右，你的身體里皮質(zhì)醇的含量開始增高。

皮質(zhì)醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同時抑制肌肉合成。

所以無論任何形式的運(yùn)動，盡量把單次時間控制在60分鐘內(nèi)，是最安全的策略。

第二點，保證蛋白質(zhì)的攝入，保證碳水的攝入。

我們在運(yùn)動過程中，或多或少的會有蛋白質(zhì)的流失，而我們并不想來之不易的肌肉消磨殆盡。

那么我們就務(wù)必在鍛煉后，攝入足夠量的蛋白質(zhì)，讓已流失蛋白質(zhì)的肌體得到有效的補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同樣，尤其無氧訓(xùn)練的過程中，攝入碳水能夠確保你體內(nèi)的糖分充足。

不但在鍛煉的時候力量比較足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上邊可以看出，訓(xùn)練的過程，是一個過猶不及的過程。

無論訓(xùn)練的方式怎如何選擇，適中的強(qiáng)度，適中的運(yùn)動時間，合理的補(bǔ)充，才是得到最好收效的捷徑呢！

希望有幫助到你。

我還是第一次聽說脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織，功能不同，形態(tài)也不同。我想你表達(dá)的應(yīng)該是有一定的肌肉圍度，但是被脂肪覆蓋了。

減脂的辦法通常是做有氧運(yùn)動，他迫使脂肪代謝供能，以此達(dá)到消耗脂肪的作用，在減脂過程中多多少少都會有肌肉參與供能，有氧時間越長脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉對人體非常重要，想要盡量少的在運(yùn)動中避免肌肉流失，我們可以使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，HIIT——High-Intensity Interval Training，這種訓(xùn)練法的優(yōu)點在于，時間段，脂肪消耗多。缺點在于，對體能要求比較高。

具體的方法是1分鐘高強(qiáng)度不停歇運(yùn)動，30秒休息，如此循環(huán)6-8次。通常HIIT用時15-20分鐘不等，訓(xùn)練的效果比跑步1小時消耗的熱量和脂肪還要多。

舉個簡單的例子，我們在跑步的時候，可以全力沖刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重復(fù)。

在HIIT訓(xùn)練中有一個分類，TABATA訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練同樣是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法。20秒超高強(qiáng)度極限訓(xùn)練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一個20秒超高強(qiáng)度，重復(fù)8輪，總計4分鐘。

TABATA的訓(xùn)練難度更高，對心肺功能沖擊很大，畢竟是針對運(yùn)動員開發(fā)的訓(xùn)練方式，一般人是無法完成的。

不管是HIIT還是TABATA都有一個共同的優(yōu)點就是用時短，肌肉的流失自然很少。當(dāng)然我們并不希望新手一上來就弄這種高難度的訓(xùn)練，不過在適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度之后，同樣能達(dá)到比較好的燃脂效果。

運(yùn)動是一個循序漸進(jìn)的過程，通過有氧運(yùn)動的鍛煉，我們可以在短時間內(nèi)提高心肺功能，在一段時間的訓(xùn)練之后，我們在增加難度，減脂的效果便會很明顯。

希望我的回答對你有幫助，歡迎評論，點贊，關(guān)注！

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的2點解答對大家有用。