久坐要好好養(yǎng)屁股,呵護(hù)你的臀部健康！

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人成為了“久坐族”，無論是辦公室白領(lǐng)、學(xué)生，還是司機(jī)、廚師，長時間坐著工作或?qū)W習(xí)已經(jīng)成為了一種普遍現(xiàn)象，長時間久坐不僅對身體健康造成諸多隱患，尤其是對臀部健康的影響更是不容忽視，我們就來聊一聊如何好好養(yǎng)屁股,呵護(hù)你的臀部健康。

久坐的危害

增加患痔瘡的風(fēng)險

長時間久坐，臀部長時間受到壓迫，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生，痔瘡是一種常見的肛腸疾病，嚴(yán)重時會導(dǎo)致疼痛、出血等癥狀。

腰椎間盤突出

久坐容易導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長期積累可能導(dǎo)致腰椎間盤突出，腰椎間盤突出不僅會引起腰痛，還可能影響到下肢,甚至引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。

增加肥胖風(fēng)險

久坐不動，身體消耗的能量減少，容易導(dǎo)致熱量積累，從而增加肥胖風(fēng)險，肥胖又會引發(fā)一系列慢性疾病，如糖尿病、高血壓等。

增加心血管疾病風(fēng)險

久坐不動，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生，研究表明，長時間久坐的人，心血管疾病的風(fēng)險比一般人高出50%。

如何好好養(yǎng)屁股

保持良好的坐姿

正確的坐姿是預(yù)防臀部疾病的關(guān)鍵，坐姿應(yīng)保持脊柱挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部保持同一高度，盡量避免長時間保持同一姿勢,每隔一段時間變換一下坐姿。

增加運(yùn)動量

適當(dāng)增加運(yùn)動量，有助于改善血液循環(huán)，緩解臀部壓力,可以選擇以下運(yùn)動：

（1）瑜伽：瑜伽動作有助于拉伸臀部肌肉,改善血液循環(huán)。

（2）快走：快走可以增強(qiáng)臀部肌肉,提高心肺功能。

（3）游泳：游泳對全身肌肉都有鍛煉作用,尤其是臀部肌肉。

使用符合人體工程學(xué)的椅子

選擇符合人體工程學(xué)的椅子，有助于減輕臀部壓力，降低患病風(fēng)險,椅子應(yīng)具備以下特點(diǎn)：

（1）可調(diào)節(jié)高度：椅子高度應(yīng)與膝蓋保持同一高度。

（2）可調(diào)節(jié)背部支撐：椅子背部應(yīng)能提供足夠的支撐,避免長時間保持同一姿勢。

（3）可調(diào)節(jié)扶手：扶手高度應(yīng)與手臂保持同一高度。

適當(dāng)按摩

長時間久坐后，可以通過按摩來緩解臀部肌肉的疲勞,可以選擇以下方法：

（1）自我按摩：用手掌輕輕揉捏臀部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

（2）專業(yè)按摩：定期到專業(yè)按摩店進(jìn)行按摩,緩解肌肉緊張。

久坐要好好養(yǎng)屁股，呵護(hù)你的臀部健康，從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，關(guān)注臀部健康,讓我們遠(yuǎn)離臀部疾病的困擾。