大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐要好好養(yǎng)屁股的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹久坐要好好養(yǎng)屁股的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣防止久坐造成的屁股扁平？
2. 久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆積？
3. 有人說(shuō)上班族屁股久坐會(huì)變扁，應(yīng)該怎么辦？上班時(shí)應(yīng)該注意什么？

怎樣防止久坐造成的屁股扁平？

久坐似乎已成辦公室人群和學(xué)生黨的標(biāo)配，不可避免的是，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，臀肌處于一種拉伸的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去就會(huì)造成臀部扁平。而這是很多愛(ài)美女士不愿意看到的現(xiàn)象。那么有什么預(yù)防的辦法呢？

首先，盡可能減少久坐的時(shí)間?？梢圆捎矛F(xiàn)在在北歐非常流行的辦公方式：站式辦公。其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以購(gòu)置一個(gè)活動(dòng)式的站立辦公臺(tái)，使辦公的臺(tái)面調(diào)節(jié)升高，這樣就可以站立辦公，當(dāng)你覺(jué)得累的時(shí)間就可以降低臺(tái)面坐著辦公。坐站交替是非常健康的工作方式哦。

其次，鍛煉臀肌。由于坐著的時(shí)候臀肌處于一種被拉伸的狀態(tài)，因此，你需要在休閑時(shí)間鍛煉臀肌，使臀肌收縮，以緩解久坐造成的臀肌拉伸。鍛煉臀肌不僅可以改善臀肌扁平，還可以增加臀肌體積，也就是很多美女都喜愛(ài)的翹臀噢。

久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆積？

你的問(wèn)題表述中難道就沒(méi)有答案嗎？有些人明知道自己?jiǎn)栴}出現(xiàn)在那里，而不去直視自己的問(wèn)題。你的問(wèn)題表述中就是是久坐不運(yùn)動(dòng)造成的脂肪堆積，不就想問(wèn)一下別人，讓別人鞭策你，然而并沒(méi)有什么卵用，自己意識(shí)到的東西不去做，在這問(wèn)再多都沒(méi)用。

中醫(yī)認(rèn)為久坐傷脾，脾臟的運(yùn)化能力降低以后，脂肪就會(huì)堆積而產(chǎn)生肥胖。在辦公室工作的人，多散步走走，特別是飯后。肥胖了可用針灸減肥，效果好也不易反彈，中脘穴，天樞穴和足三里配合使用，現(xiàn)在是夏季，可用中藥配合健脾祛濕的食材:山藥，薏仁，芡實(shí)和蓮子保湯食用。

關(guān)注公眾號(hào)：超哥健康管理，有更多參考方法，這里推薦其中2種

1、15分鐘早操，提高基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率（簡(jiǎn)稱BMR），是身體“基礎(chǔ)代謝”的速率，類(lèi)比于汽車(chē)排量、輸出功率?；A(chǔ)代謝率隨著人體一天中身體活動(dòng)狀態(tài)的改變而隨之改變。 基礎(chǔ)代謝率常規(guī)隨著人體活動(dòng)的增加，而緩慢提高；夜晚隨著人體活動(dòng)減少準(zhǔn)備休息而逐步接近到最低水平。 每天早晨抽出15分鐘認(rèn)真做早操，可以有效喚醒身體的大腦、肌肉、五臟六腑器官，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率（BMR），讓BMR盡快達(dá)到一天中的最高值，持續(xù)的消耗更多能量。

2.坐姿收腹

保持一個(gè)正確的坐姿，腹部、腰部收緊，感到腹部、腰部肌肉緊張為要求，堅(jiān)持時(shí)間1-3分鐘，辦公、寫(xiě)字、看書(shū)、看電視隨時(shí)可以起到鍛煉效果。 鍛煉腹直肌、豎脊肌，協(xié)同肌肉有腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。同時(shí)對(duì)矯正身形、緩解腰肌勞損、椎間盤(pán)突出也會(huì)有一定效果。

只要長(zhǎng)脂肪的就說(shuō)明你的熱量攝入比消耗的大。晚餐最好吃清淡點(diǎn)，吃點(diǎn)粗糧。早上就吃點(diǎn)酸奶？酸奶其實(shí)碳水含量比較高，熱烈也高，早上吃點(diǎn)饅頭稀飯和雞蛋比較好，在吃午飯前四十分鐘到一小時(shí)吃點(diǎn)水果增強(qiáng)點(diǎn)飽腹感避免午餐吃的太多。平時(shí)工作沒(méi)事就多站站。多喝水，喝水幫助有助于代謝，多喝水多上幾趟廁所活動(dòng)一下也是好的。

有人說(shuō)上班族屁股久坐會(huì)變扁，應(yīng)該怎么辦？上班時(shí)應(yīng)該注意什么？

長(zhǎng)期坐著會(huì)壓迫屁股上的血管等，從而導(dǎo)致血流不暢，長(zhǎng)時(shí)間擠壓有可能導(dǎo)致變形。所以說(shuō)還是需要坐上半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，一是可以活動(dòng)一下身體，疏通一下血液，還可以拉一拉肌肉～

有條件進(jìn)健身房，野外跑跳，下蹲，上樓梯。身體整體的活動(dòng)必須是平衡的活動(dòng)到，一個(gè)星期2到3次，必須量體而行，充分恢復(fù)了以后才能鍛煉，中間停一個(gè)星期，半個(gè)月一個(gè)月都沒(méi)事。

到此，以上就是小編對(duì)于久坐要好好養(yǎng)屁股的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐要好好養(yǎng)屁股的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。