大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于久坐要好好養(yǎng)屁股的問題，于是小編就整理了2個相關介紹久坐要好好養(yǎng)屁股的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣防止久坐造成的屁股扁平？
2. 上班族久坐易得“辦公臀”，有什么方法可以有效的解決呢？

怎樣防止久坐造成的屁股扁平？

久坐似乎已成辦公室人群和學生黨的標配，不可避免的是，由于長時間坐著，臀肌處于一種拉伸的狀態(tài)，長期下去就會造成臀部扁平。而這是很多愛美女士不愿意看到的現(xiàn)象。那么有什么預防的辦法呢？

首先，盡可能減少久坐的時間?？梢圆捎矛F(xiàn)在在北歐非常流行的辦公方式：站式辦公。其實很簡單，可以購置一個活動式的站立辦公臺，使辦公的臺面調(diào)節(jié)升高，這樣就可以站立辦公，當你覺得累的時間就可以降低臺面坐著辦公。坐站交替是非常健康的工作方式哦。

其次，鍛煉臀肌。由于坐著的時候臀肌處于一種被拉伸的狀態(tài)，因此，你需要在休閑時間鍛煉臀肌，使臀肌收縮，以緩解久坐造成的臀肌拉伸。鍛煉臀肌不僅可以改善臀肌扁平，還可以增加臀肌體積，也就是很多美女都喜愛的翹臀噢。

上班族久坐易得“辦公臀”，有什么方法可以有效的解決呢？

這是一個比較有代表性的問題。

畢竟，長期的坐姿是現(xiàn)代比較有代表性的工作姿態(tài)。

經(jīng)常坐姿工作，臀部的確會變得難看。

根據(jù)體質不同，會往兩個極端發(fā)展。

1.對于先天體脂含量低，肌肉不發(fā)達的人，臀部肌肉會萎縮下陷，臀部兩側凹進去。

2.對于先天脂肪厚的人，久坐本身就容易堆積脂肪，于是臀部會變得很大，但是可不是那種很翹的大，而是臃腫。

你們看下邊這個圖：

畫的有些夸張了，不過大致的形態(tài)是對的。

前邊五個都是久坐后形成的肥大，塌陷，褶皺，超級難看的。

只有最后一種，是健康性感的翹臀。

那么問題來了，最后的形態(tài)怎么獲得？

最好的辦法當然是去健身房深蹲或者臀橋走起。

半年就能變個屁股。

但是呢，上班族都比較忙碌，并非每人都有機會到健身房訓練。

那么我下邊介紹一套在家就能完成的臀部訓練

大家照本宣科的練，也能有不錯的效果。

1.

自然還是深蹲

家里沒有啞鈴，拎兩瓶水也可以

記住腰背一定要直哦

2.

這個側滑步動作

不但能夠練到臀部的外側，還能練到大腿和小腿外側

是塑型非常好的一個動作

3.

這是臀橋的變形動作

尤其后邊那兩下單腿動作

等于用一條腿支撐全身的重量

對臀部的刺激非常強

4.

箭步蹲的變形動作

注意節(jié)奏感

尤其蹲下那一下，要穩(wěn)

5.

原地分腿跳

訓練臀部和大腿的爆發(fā)力

使肌肉更加有彈性

同時，還具有減脂的效果

以上這5個動作

每周訓練兩次

前4個動作各做30到50次

最后一個動作，爭取跳10分鐘左右

3個月

翹臀榮耀歸來！

辦公臀表示的是臀部的肌肉扁平，松垮，兩邊變寬等不良的臀部形態(tài)，好發(fā)于久坐辦公室，缺乏運動的人，除了影響身體的形象之外，還會影響到身體的功能。

辦公臀還可致病

不要小看我們的臀部肌肉，對于穩(wěn)定骨盆的位置，拮抗身體的前傾都有著極其重要的作用，臀部還有著豐富的神經(jīng)，還包括人體最大的神經(jīng)——坐骨神經(jīng)，因此，一定要想辦法解決臀部的問題。

臀部按摩

要改善這個問題，我的建議可以先按摩去掉臀部的疼痛，再進行鍛煉，當我們身體存在疼痛的時候，鍛煉的效果都是事倍功半，大打折扣，對于久坐的人，臀部肌肉勞損疼痛很常見，按摩每個痛點，每天一次，5分鐘即可。

鍛煉

臀部的鍛煉，推薦做髖關節(jié)的后伸和外旋、外展，不論什么動作，鍛煉臀部的本質都是這樣的，只是阻力不一樣。

髖關節(jié)后伸

髖關節(jié)外旋

髖關節(jié)外展

結語

一周鍛煉兩次就可以，不必每天都練，鍛煉之前要進行熱身，鍛煉之后記得要進行拉伸，搭配均衡的營養(yǎng)，很快就可以看到效果！

　一、如何判斷你有沒有患上“辦公臀”？

　　判斷自己有沒有“辦公臀”？小編可以給您推薦一個方法。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上“辦公臀”了！

　　二、專家解讀“辦公臀”

　　英國最大健康慈善機構“納菲爾德保健”的生理學教授克麗絲·瓊斯的研究，認為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康，并且提到以色列特拉維夫大學的研究者的發(fā)現(xiàn)，稱習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。

　　東南大學附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科金暉副主任醫(yī)師指出，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運動的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，脂肪堆積還會引起腰椎、關節(jié)問題等。

　　北京朝陽醫(yī)院內(nèi)分泌科主任高珊也認為，脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，如又喜 歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。

三、完美翹臀養(yǎng)成計劃

1、“肥臀”殺手減肥操

　　練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看？練翹臀吧！逛街容易累？練翹臀吧！跑步容易受傷？練翹臀吧！練好翹臀，迎男而上！

網(wǎng)球揉搓法

　　2、網(wǎng)球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬樓梯、后踢腿

　　3、爬樓梯、后踢腿

　　美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來。

　　4、淋浴前按摩

　　按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

5、添動力——按摩承扶穴

辦公臀的形成主要是人們久久不運動，臀部肌肉退化松弛，要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經(jīng)絡，促進臀部血液循環(huán)，增加臀部肌肉彈性。

承扶穴的位置很好找，在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動5秒鐘，每天早晚各做30次。

6、消脂肪——縮緊和放松

消除臀部贅肉其實有一個最簡單的動作，就是縮緊和放松。身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續(xù)10秒鐘，然后再放松，再不斷重復縮緊和放松的動作，做個15次左右。這個動作簡單而有效，但需要長期堅持。

在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時，抓緊各個零碎時間，都可以做這個簡單的動作。

7、強力量——弓箭步下蹲

屁股贅肉少了，接下來就是鍛煉臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

做這一動作時要注意調(diào)整身體重心，節(jié)奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。另外，需要提醒的是，在劇烈運動后不要馬上坐下，因為運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會集中在臀部，臀部會變得肥大。

久坐會導致臀部肥胖，導致腰部的脂肪堆積。長久累積下去，會讓身體變得僵硬。徹底解決的辦法沒有，因為要工作嘛就一定要做下來的。但是我們可以通過坐一會兒活動一下來改善這種狀況?；蛘呤羌訌娧导∪夂捅巢考∪?，來維持正常體態(tài)。

在休息的時候可以，做一些比較簡單的瑜伽姿勢，或者是使用按摩器、比較好的人體工學椅子，能讓我們的工作坐姿變得更舒服。

周末的時候可以跑一跑步，來增強身體，改善血液循環(huán)，如果坐太久，有時候會讓心情變得很煩悶，所以運動吧。

到此，以上就是小編對于久坐要好好養(yǎng)屁股的問題就介紹到這了，希望介紹關于久坐要好好養(yǎng)屁股的2點解答對大家有用。