大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一次性瘦30斤是什么體驗？
2. 很多人說減肥會同時甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說肌肉沒那么容易掉，誰是對的?掉肌肉又是為什么？

一次性瘦30斤是什么體驗？

一次性瘦30斤，渾身感到輕松，走路都很有勁兒；一次性瘦30斤，以前穿不上的衣服都又能穿上了；一次性瘦30斤，讓一直在減肥但還沒有瘦下來的人，羨慕嫉妒恨。

不過減肥也要保持身體健康，切不可高身與體重不對稱的“過于瘦”，那樣就營養(yǎng)不良了！

在現(xiàn)實生活中，沒有一個人希望自己過于肥胖，但是營養(yǎng)過量再加上不運動，會讓很多人逐漸變胖。胖到一定程度后，就開始考慮減肥，可減肥不是那么容易的，許多人減肥期間忌嘴不亂吃東西，減肥成功后不再忌嘴都又變胖了?？茨阏f的減到118斤后，下降有點緩慢，我想那是到達(dá)身高與體重相對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)了吧？如果是達(dá)到你的身高相對應(yīng)的體重標(biāo)準(zhǔn)，那的確是不好再瘦了。如果再瘦，都成營養(yǎng)不良了。記得我前年減肥時，三個月瘦了26斤，達(dá)到身高體重標(biāo)準(zhǔn)后，再也瘦不下去了。

我是2018年3月中旬開始減肥的，我用的方法很簡單，運動+節(jié)食。

節(jié)食，也并不是餓自己，每天早上清淡為主，中午米飯、面條、餃子換著花樣吃，但每次只吃八成飽。因為是減肥，所以晚上飯比較重要，晚上如果不餓，就不要吃主食；如果餓，就少吃點主食。

運動，其實我用的運動方法很簡單，就是單純的“走路”。每天上、下班都是走路（單程不足1公里），晚上吃完飯后再出去散步2小時（中間會休息30分鐘），大約可以走路5公里左右。

我就是按照上述方法，走路兩個半月，瘦了26斤（第一個月瘦10斤、第二個月瘦10斤、第三個月瘦6斤），達(dá)到了身高與體重相對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)。然后我還一直在堅持走路，又走了一個多月，一斤也沒有瘦，然后我就明白了，在保持身體正常營養(yǎng)的前提下，瘦到一定程度，再減肥，是不會瘦了。

我在減肥期間，第一個月瘦了10斤，都被單位同事看出來了，然后他們一直看著我用二個半月瘦了26斤。在減肥期間，就前10天感到累，有不想再堅持的感覺，過了前10天后，就一切正常，走路特別有勁兒，不知不覺都走快了！

按你所說的，一次性瘦30斤，其實我和連續(xù)減肥26斤性質(zhì)差不多。

我兩個多月連續(xù)減肥26斤后的感覺就是精神好、走路有勁兒，以前穿不上的衣服都又可以穿上了，同時，也向身邊想減肥的人傳授我的減肥經(jīng)驗，希望他們也能減肥成功。

下圖是身高與體重的對應(yīng)表，你可以看看，如果現(xiàn)在你的體重已經(jīng)達(dá)到相對應(yīng)的身高，那想再減肥，的確是不好減了。如果硬要再減，恐怕就會因減肥而造成營養(yǎng)不良了！

個人體驗，三個月瘦掉32斤

1.晚飯少吃或盡量不吃主食，吃些粗糧，吃點黃瓜或者西紅柿，早中正常吃

2.多運動，每天堅持運動，出汗，我都是晚飯后出去跑步，基本配速都是五分半一公里，跑半小時，結(jié)束后不要再進(jìn)食，可以補(bǔ)水

3.上面兩點是方法，其他的就是恒心，堅持，減肥期間盡量不要大魚大肉，一頓毀所有

總結(jié)瘦下來的感覺，如果身體還過得去，堅持偶爾鍛煉，不建議去很瘋狂的減肥，確實很傷身體，過度減肥心臟負(fù)荷改變，會影響心肺功能以及正常代謝，建議循序漸進(jìn)，不要一次性減掉太多，重點是健康

我前兩年去減肥，三個月之內(nèi)我瘦了25斤，感覺渾身都很輕松，不管走路，吃飯，睡覺去跳廣場舞都感覺到很輕松，不過現(xiàn)在又恢復(fù)原樣了，人一發(fā)胖，身體各個地方就覺得不舒服，走路跳廣場舞都跳不動晚上睡覺也覺得不好睡，站著的時候覺得腳酸，蹲下去也蹲不了幾分鐘，總而言之，渾身都難受????

可能是你的身高在那管著，瘦到一定程度就不容易再瘦下去了??！

我上學(xué)的時候一直都是一百二十斤左右，夏天挺自卑，好看的衣服穿在我身上，都像孕婦裝，大圓臉發(fā)型也不好搭配，體育課上跑步跳遠(yuǎn)都累得不行。于是我就開始減肥，方法就是少吃，沒多久就營養(yǎng)不良時常頭暈放棄了?；镜奈铱粗瑢W(xué)們啥漂亮衣服都能穿，穿啥都好看，可煩惱了！這種胖胖的體型一直伴著我高中畢業(yè)！二十多歲結(jié)婚生了孩子后，哺乳期一過，不知不覺的瘦了，沒有節(jié)食沒有運動就這么輕松的瘦了！直到現(xiàn)在三十多歲體重一直保持在110以內(nèi)，對于我這個身高 162的人來說剛剛好！沒有了穿衣煩惱和尷尬，整個人也是越過越活潑自信了！

能一次瘦30斤，外貌變化非常大?。】胺Q整容?。。?！我本人就是親身經(jīng)歷過瘦30斤，產(chǎn)后132斤，恢復(fù)到產(chǎn)前98斤，臉何止小了一圈。

你知道嗎？

走路都不會大腿夾褲子了，低頭可以看到腳趾了，彎腰系鞋帶輕松自如了……有人叫我小姐姐，而不只是阿姨了……

上樓梯不會呼哧帶喘的，而且皮膚也好了，看書寫東西也有精神不愛困了，可以說這都是瘦下來的“福”作用啊~

瘦吧瘦吧，值得親自體驗一下呢。

很多人說減肥會同時甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說肌肉沒那么容易掉，誰是對的?掉肌肉又是為什么？

既然是減肥，那肯定沒肌肉了，何來掉肌肉一說，按理說還應(yīng)該漲肌肉啊，不鍛煉咋減肥，一鍛煉，肥減下去了，稀罕人的肌肉不就出來了嗎，減脂不要吃垃圾食品、油炸食品特別是容易發(fā)胖的體質(zhì)，每天堅持跑步、跳繩等，但要適量，跑步不要在硬地上跑，運動之前拉伸、熱身，跳繩不能全腳掌落地，否則地面會給你大腦返力，大腦容易受傷，堅持鍛煉，最好有一起減肥的同伴，一起互相督促對方，跑步可以每天跑，但是感覺身體不適或者膝蓋不舒服立即停止，查找原因及時治療，跳繩則是隔一天跳一天好，等你堅持1個月應(yīng)該會看到效果，但有的人效果好有的人效果不明顯，原因就是體質(zhì)、飲食、鍛煉時間長短所造成的原因，跑步跳繩不僅減肥，還能增強(qiáng)你的心肺功能，容易胖的人一般不太運動，不運動心肺功能就差，特容易喘，這都是一定的，大腿小腿肌肉得到加強(qiáng)，這里跑完步后拉伸拉伸，壓壓腿，最好有按摩器，按摩小腿和大腿。

飲食就是不要吃太多高熱量的食物，減肥時，早餐可以沖麥片喝吃全麥面包片，午餐吃西藍(lán)花、雞胸肉、米飯和玉米，晚飯可以吃一根黃瓜、紫甘藍(lán)和米飯，對了，跑完步后待休息過后可以吃一根香蕉，不僅能補(bǔ)充能量，還容易消化。

大家可以借鑒我上面所說的，ok,拜～

不論是做有氧運動還是無氧運動，肌肉都會或多或少被消耗掉。因此為了盡量避免肌肉的流失，很多健身愛好者在訓(xùn)練時補(bǔ)充支鏈氨基酸。

那么怎樣才能保持住辛辛苦苦鍛煉來的肌肉呢？請注意以下幾點：

一、“用進(jìn)廢退”。如果長時間停止訓(xùn)練，身體會認(rèn)為沒有必要這么多的肌肉，所以在停止訓(xùn)練大概3周左右，肌纖維開始萎縮。這就需要我們要進(jìn)行有計劃的、系統(tǒng)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練。

二、在訓(xùn)練過程中多采用大重量、低次數(shù)。有研究顯示，5-10RM的負(fù)荷重量，最適合訓(xùn)練到大肌群。所謂的RM指你在某個重量下做到力竭，再也不能多做起1個的次數(shù)。例如，你拿60公斤的杠鈴做臥推，最多可以做10下，則該重量就是10RM。而針對小肌肉群可以進(jìn)行“持久性訓(xùn)練”，也就是小重量、低次數(shù)，一般采用25-35RM的訓(xùn)練。

三、注意飲食的合理搭配，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。在每次運動后30分鐘內(nèi)，身體急需補(bǔ)充蛋白。肌肉主要是由蛋白質(zhì)組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的同時減少蛋白質(zhì)的分解，很多的實驗證明實現(xiàn)增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質(zhì)，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重攝入3.3克蛋白質(zhì)可以更有效的增肌。

四、保證充足的睡眠。每天至少要保證7小時的睡眠時間。人體在睡眠中才會分泌生長激素，肌肉才會得到更快的恢復(fù)。肌肉是長出來的，而不是練出來的。訓(xùn)練的時候只是破壞肌肉組織，而在休息的時候肌肉會為了適應(yīng)外部對它的刺激而進(jìn)行生長。

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減肥會不會減掉肌肉，主要看選擇的方法，如果選擇節(jié)食減肥，那么體內(nèi)的水分、肌肉、脂肪都會變少。

如果選擇科學(xué)飲食配合適量的有氧+無氧運動就不容易減掉肌肉，科學(xué)的方法還會增加我們的肌肉量。

然而，如果沒有科學(xué)飲食，能量長期處于負(fù)平衡狀態(tài)，肝臟和肌肉中的糖原也會轉(zhuǎn)化為脂肪組織，從而減少肌肉。

要想減肥不掉肌肉，就要注意減肥方式！

減肥不需要掉肌肉，只要你管住嘴，管住嘴，管住嘴你的肥肉就會蹭蹭蹭的消失，你的肌肉不會減少，減肥需要毅力，不能見到喜歡的好吃的就大口的往里塞，一定要經(jīng)得住美食的誘惑

減肥是很多人都關(guān)注的話題，但是很多人擔(dān)心減肥會導(dǎo)致肌肉流失。關(guān)于減肥和肌肉流失的問題，醫(yī)生和一般人的說法可能有所不同，下面就來探討一下這個問題。

首先，減肥會不會導(dǎo)致肌肉流失？這要看減肥的方式和目標(biāo)。如果是通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動減肥，肌肉流失的可能性相對較低。因為在減肥過程中，身體需要消耗能量，而肌肉組織是身體內(nèi)最為活躍的代謝組織，能夠消耗較多的熱量。因此，如果有充足的蛋白質(zhì)攝入和適量的運動，身體會更傾向于消耗脂肪而非肌肉來提供能量。

然而，如果采取不健康的減肥方法，如極端飲食、長時間的有氧運動等，肌肉流失的可能性就會增加。因為這些方法會讓身體處于能量不足的狀態(tài)，身體會利用肌肉組織來提供能量，導(dǎo)致肌肉流失。

至于肌肉流失的原因，主要是因為缺乏刺激。肌肉組織需要不斷地受到刺激才能保持強(qiáng)壯和健康。如果長期缺乏刺激，肌肉組織就會逐漸萎縮和流失。這也是為什么長期臥床的人會發(fā)生肌肉流失的原因。

因此，如果想要減肥的同時保持肌肉，可以采取一些措施。首先是保證充足的蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要構(gòu)成物質(zhì)，可以提供肌肉組織所需的營養(yǎng)。其次是進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，這可以給肌肉組織提供充足的刺激，有助于維持肌肉的健康和強(qiáng)壯。

總之，減肥并不一定會導(dǎo)致肌肉流失，關(guān)鍵在于減肥的方式和目標(biāo)。如果采取健康的減肥方法，并注意保持肌肉組織的刺激，就可以有效地減少肌肉流失的風(fēng)險。

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的2點解答對大家有用。