大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跳繩1000下能減肥嗎？如果減下來后不跳會不會反彈??？
2. 減脂是全身一起瘦嗎？
3. 減脂只能全身減脂嗎，局部可以嗎？
4. 脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

每天跳繩1000下能減肥嗎？如果減下來后不跳會不會反彈??？

不會,不過既然想要減肥，就應(yīng)該堅持到底，現(xiàn)在的女人都愛美，為了自己的美麗堅持堅持再堅持吧??！ 跳繩減肥注意事項

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。

2、假設(shè)你一次跳不了1000個，你可以這樣： 先跳200個，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運(yùn)動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

4、拉伸運(yùn)動方法如下： 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運(yùn)動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

減脂是全身一起瘦嗎？

是全身一起瘦的

人體每個部位的脂肪不是只給某個部分來供能，都是為全身供能的。比如做 腿部運(yùn)動的時候，全身的脂肪都在為身體供能，消耗的不只是腿部的脂肪。

而所看到的做局部運(yùn)動瘦下來的，是在整體脂肪減少的基礎(chǔ)上，局部的運(yùn)動會保持我們肌肉含量，甚至是有所增加，那么相對來說，局部的圍度就會變小了，

減脂只能全身減脂嗎，局部可以嗎？

減脂并不存在局部這么一說。

脂肪和肌肉在身體里都屬于覆蓋面最大的組織

但是他們的增減規(guī)則卻是不同。

肌肉，你訓(xùn)練哪個肌群，哪里就成長。

脂肪，你無論選擇什么運(yùn)動，都是在全身同步的減少，而不能只減個別部位。

在我們的大腦認(rèn)知中，遍布全身的脂肪是一個整體。

當(dāng)我們在減肥過程中，身體需要能量提供的時候

大腦會指揮這些脂肪分解，從全身各處同時融入血液，變成能量提供減肥所需。

所以，任何局部減脂的策略都不切實際。

假如我們對局部的脂肪含量不滿意，可以訓(xùn)練那個身體部位的肌肉來輔助減脂

這一條是可行的。

比方說，你對大腿線條不滿

你可以一邊有氧運(yùn)動進(jìn)行全身減脂

一邊做腿部力量訓(xùn)練增肌輔助減脂

這會讓你更快的得到滿意的腿部線條。

希望有幫到你。

謝邀！

從土人從業(yè)將近二十年的研究和經(jīng)驗來看，減脂還是全身性的，并不存在局部減脂。

所以，我一般會建議大家在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，去加強(qiáng)訓(xùn)練重點雕刻某些局部的肌肉。

我們很多減脂訓(xùn)練的有氧運(yùn)動也是全身性的！土人的建議是力量有機(jī)結(jié)合有氧。

同時調(diào)控飲食，假以時日，減脂塑形的效果一定會得到很好的呈現(xiàn)！加油吧！

福建土人林凱明即日

脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

其實脂肪和肌肉同時流失的問題，正發(fā)生在每個健身者身上，哪怕是職業(yè)運(yùn)動員也不能避免。

減脂的同時，肌肉必然或多或少有流失，這是基因決定的。

我們需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下邊簡單講一講。

首先我們要知道，我們在運(yùn)動時，身體提供能量的來源有三個：

糖，脂肪，以及蛋白質(zhì)。

但是請注意，這三者在你運(yùn)動的時候，必然同時消耗，區(qū)別只在于誰是主要的能量提供者。

在有氧運(yùn)動時候，脂肪是主要的能量來源，但是肌肉里的蛋白質(zhì)一樣在微量供能。

在無氧運(yùn)動時候，糖原是主要的能量來源，但是脂肪也同時在微量供能。

所以，看到這里，大家就知道了：沒有絕對的有氧或者無氧運(yùn)動啊!

那么在減脂的過程中，我們怎么避免肌肉流失，也就是蛋白質(zhì)分解呢？

第一點，最最重要的，不要過量的做有氧，甚至不要過量的做無氧。

通常來講，在有氧運(yùn)動的60分鐘以內(nèi)，脂肪充當(dāng)了能量提高的主要來源。

所以我們可以看到體脂率在下降。

而一般在60分鐘到90分鐘左右，你的大腦認(rèn)為你目前處于巨量消耗狀態(tài)，這時候它會發(fā)出指令，開始分解肌肉提供能量，于是肌肉就開始流失了。

無氧運(yùn)動也是同樣，在力量訓(xùn)練90分鐘到120分鐘左右，你的身體里皮質(zhì)醇的含量開始增高。

皮質(zhì)醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同時抑制肌肉合成。

所以無論任何形式的運(yùn)動，盡量把單次時間控制在60分鐘內(nèi)，是最安全的策略。

第二點，保證蛋白質(zhì)的攝入，保證碳水的攝入。

我們在運(yùn)動過程中，或多或少的會有蛋白質(zhì)的流失，而我們并不想來之不易的肌肉消磨殆盡。

那么我們就務(wù)必在鍛煉后，攝入足夠量的蛋白質(zhì)，讓已流失蛋白質(zhì)的肌體得到有效的補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同樣，尤其無氧訓(xùn)練的過程中，攝入碳水能夠確保你體內(nèi)的糖分充足。

不但在鍛煉的時候力量比較足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上邊可以看出，訓(xùn)練的過程，是一個過猶不及的過程。

無論訓(xùn)練的方式怎如何選擇，適中的強(qiáng)度，適中的運(yùn)動時間，合理的補(bǔ)充，才是得到最好收效的捷徑呢！

希望有幫助到你。

我還是第一次聽說脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織，功能不同，形態(tài)也不同。我想你表達(dá)的應(yīng)該是有一定的肌肉圍度，但是被脂肪覆蓋了。

減脂的辦法通常是做有氧運(yùn)動，他迫使脂肪代謝供能，以此達(dá)到消耗脂肪的作用，在減脂過程中多多少少都會有肌肉參與供能，有氧時間越長脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉對人體非常重要，想要盡量少的在運(yùn)動中避免肌肉流失，我們可以使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，HIIT——High-Intensity Interval Training，這種訓(xùn)練法的優(yōu)點在于，時間段，脂肪消耗多。缺點在于，對體能要求比較高。

具體的方法是1分鐘高強(qiáng)度不停歇運(yùn)動，30秒休息，如此循環(huán)6-8次。通常HIIT用時15-20分鐘不等，訓(xùn)練的效果比跑步1小時消耗的熱量和脂肪還要多。

舉個簡單的例子，我們在跑步的時候，可以全力沖刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重復(fù)。

在HIIT訓(xùn)練中有一個分類，TABATA訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練同樣是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法。20秒超高強(qiáng)度極限訓(xùn)練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一個20秒超高強(qiáng)度，重復(fù)8輪，總計4分鐘。

TABATA的訓(xùn)練難度更高，對心肺功能沖擊很大，畢竟是針對運(yùn)動員開發(fā)的訓(xùn)練方式，一般人是無法完成的。

不管是HIIT還是TABATA都有一個共同的優(yōu)點就是用時短，肌肉的流失自然很少。當(dāng)然我們并不希望新手一上來就弄這種高難度的訓(xùn)練，不過在適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度之后，同樣能達(dá)到比較好的燃脂效果。

運(yùn)動是一個循序漸進(jìn)的過程，通過有氧運(yùn)動的鍛煉，我們可以在短時間內(nèi)提高心肺功能，在一段時間的訓(xùn)練之后，我們在增加難度，減脂的效果便會很明顯。

希望我的回答對你有幫助，歡迎評論，點贊，關(guān)注！

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的4點解答對大家有用。