新澳天天彩2025芳草地和減脂要一次性瘦下來與減脂要一次性瘦下來嗎

admin 2025-07-22 澳門香港 1 次瀏覽 0個評論

大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

減脂是一直持續(xù)還是每兩個月休息一段時間？
如果一天碳水，一天蛋白質(zhì)，一天斷食，這樣連續(xù)的重復(fù)，能減重嗎？

減脂是一直持續(xù)還是每兩個月休息一段時間？

減脂的最終目的是要將健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉習(xí)慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來的有效。

先分析一下你為什么想要休息兩個月再繼續(xù)：

害怕辛苦
想要放松
很難堅持

這些問題每個人在減脂時都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習(xí)慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開始，兩個月的休息過長。

其實你想要的只不過是可以放松一下，那么減脂計劃完全沒必要太辛苦、過于嚴(yán)苛，這樣對于習(xí)慣的養(yǎng)成并無好處還有可能增加暴飲暴食的機率，減脂也需要張弛有度：

飲食方面每隔一段時間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無非是精細(xì)食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因為你有一整天的時間來消耗掉；
鍛煉不必每天進(jìn)行，隔天或者一周計劃五次鍛煉，給自己休息的時間也是為了體能的恢復(fù)和以后鍛煉的效果。

總之不要把減脂計劃趕的太緊，欲速則不達(dá)。

首先，我們減脂是根據(jù)自身的減脂目標(biāo)來的，例如：我兩個月內(nèi)瘦8～10斤，那么根據(jù)這個目標(biāo)來制定我的減脂計劃。又例如：健美運動員或者普通健身愛好者，他們都有增肌期和減脂期，通常一段時間增肌，一段時間減脂，都是根據(jù)自己的目標(biāo)來的。

這里題主的意思是說，減脂兩個月后，身體受不了了，放縱一段時間，然后再繼續(xù)減脂嗎？這樣是不好的，下面說說為什么？

通常不是體重基數(shù)特別大的人，減脂的體重也不是很大，通常10斤左右，那么科學(xué)的減脂2個月內(nèi)就可以完成，所以不存在還中間休息一下。
對于體重基數(shù)大的人減脂，也最好不要休息。要知道減脂是為了制造能量赤字，而休息的時候，你能保持能量平衡嗎？保持不了，前面減的體重將前功盡棄。
當(dāng)我們減肥成功后，應(yīng)該盡可能的保持住這樣的體重，讓身體適應(yīng)這樣的體重。（這一點也是很多人減肥成功后犯的錯誤，認(rèn)為減肥成功了，就可以肆無忌憚的吃了）。

那么我們在減脂的時候，不管是從身體還是從精神層面都受不了的時候，應(yīng)該怎么辦呢？

吃個“欺騙餐”，就是在你減脂受不了的時候，可以吃一頓高熱量的食物來滿足精神的需求。欺騙餐主要的作用就是減少我們控制飲食上精神的痛苦，并且可以提高身體的瘦素。
制定一個可持續(xù)的減脂計劃。這個可持續(xù)的意思就是在我們不那么痛苦的前提下，可以讓你持續(xù)進(jìn)行，例如：控制飲食方面，不要讓自己減少過多能量攝入（控制在一定量）。在運動方面，也不要給自己太大的運動強度，讓自己崩潰的程度。

所以：不建議減肥兩個月，再休息一段時間，因為你無法更好的去把握這一段時間。并且當(dāng)你重新開始減肥時，豈不是又是一種煎熬，又是適應(yīng)的過程。

我減了二十斤，其實是三個月就減了二十斤，但后面這個月體重不動了，我是減了十來斤后，體重會有一段時間不動了，到了平臺期，然后也不管它，十天半個月后，體重又會往下掉了，一定要堅持，平臺期也需要注意飲食和運動！

減脂是需要一直持續(xù)的，即使減脂成功以后，保持減脂成果也需要長期堅持。

變瘦或變胖都取決于飲食

飲食熱量小于消耗熱量，脂肪就會分解為身體提供能量。飲食熱量大于消耗熱量，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)。如果減脂持續(xù)進(jìn)行兩個月又停止，又過多攝入食物，就會造成體重的重新反彈。即使減肥兩個月后，不想再進(jìn)行減脂，即使為了保持不反彈，也需要保證飲食攝入能量不超過消耗熱量。

怎樣能持續(xù)減脂又能滿足口腹之欲

減脂雖然需要有嚴(yán)格的飲食控制，但是并不代表一直需要保持如此。每周可以有一次稍稍的放縱，來達(dá)到緩解飲食控制，持續(xù)減脂的目的。減肥的人而言，一周吃一次欺騙餐是完全沒有問題的。能更好的有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。

餐就是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續(xù)的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎(chǔ)代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之后身體會認(rèn)為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續(xù)減脂。

如何攝入欺騙餐

1.一周一餐即可。

2.盡量在中午吃，便于熱量控制和增加運動量彌補吃太多。

3. 增加蛋白質(zhì)食物的攝入，飽腹感更強，更不容易長胖。如去皮雞肉，瘦牛肉，魚，蝦等。

4.湯再吃食物。

5.先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。菜和主食分開吃，有利于減少食物總量的攝入達(dá)到熱量控制又能吃到想吃的食物的目的。也可以不吃主食，只吃菜。

減脂是一個長期行為，減脂成功后不反彈的前提條件也是需要控制飲食的熱量。我們應(yīng)該把減肥當(dāng)成一個長期的健康飲食習(xí)慣的養(yǎng)成過程，而不是一種突擊性行為。這樣才能達(dá)到有效減脂不反彈的目的。

減肥一定要持之以恒，但是過程中要注意適當(dāng)休息，休息不要時間過長，不然在進(jìn)行在鍛煉時無論身體還是精神就都有懶惰情緒了，我個人建議一周休息兩天，當(dāng)然也要因人而異，看個人體質(zhì)情況而定。根據(jù)你的身體體質(zhì)指數(shù)進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，要注意你是想減脂還是想塑形，如果想減脂就多做一些有氧運動，想塑形就多練習(xí)無氧運動，根據(jù)個人身體情況，科學(xué)合理安排鍛煉項目，同時針對要塑形的部位進(jìn)行針對性訓(xùn)練，強度可根據(jù)個人身體適應(yīng)能力進(jìn)行調(diào)整，最后和大家分享我的健身經(jīng)歷，一句話，堅持不懈，持之以恒就對了