大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個減脂效果好？
2. 減脂只能全身減脂嗎，局部可以嗎？
3. 很多人說減肥會同時甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說肌肉沒那么容易掉，誰是對的?掉肌肉又是為什么？

間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個減脂效果好？

間歇跳繩效果好。

間歇跳繩和持續(xù)跳繩都是可以燃脂的，兩者相比間歇跳繩更加科學，更加容易被人接受，燃脂效果更好。

據(jù)研究表明，燃脂最好的運動方式是有氧運動，而且進行有氧運動至少40分鐘以上，燃脂效果會更好。間歇跳繩，一般是分組鍛煉，組間可以得到適當?shù)男菹?，屬于有氧運動。持續(xù)跳繩時很難堅持較長時間，而且堅持到一定時間后就成為了無氧運動，反而燃脂效果會大打折扣。因此間歇跳繩燃脂效果更好，更有利于健身者堅持及接受。

間歇跳繩減脂效果好，我們在剛開始跳繩的時候，如果是連續(xù)跳繩，會導致我們感覺自己堅持不下去，然后選擇放棄，但是間歇跳繩會讓我們有一個休息的時間，堅持下去的可能性就大大增加，減脂效果也會因為自己的堅持，而有巨大的變化

減脂只能全身減脂嗎，局部可以嗎？

減脂并不存在局部這么一說。

脂肪和肌肉在身體里都屬于覆蓋面最大的組織

但是他們的增減規(guī)則卻是不同。

肌肉，你訓練哪個肌群，哪里就成長。

脂肪，你無論選擇什么運動，都是在全身同步的減少，而不能只減個別部位。

在我們的大腦認知中，遍布全身的脂肪是一個整體。

當我們在減肥過程中，身體需要能量提供的時候

大腦會指揮這些脂肪分解，從全身各處同時融入血液，變成能量提供減肥所需。

所以，任何局部減脂的策略都不切實際。

假如我們對局部的脂肪含量不滿意，可以訓練那個身體部位的肌肉來輔助減脂

這一條是可行的。

比方說，你對大腿線條不滿

你可以一邊有氧運動進行全身減脂

一邊做腿部力量訓練增肌輔助減脂

這會讓你更快的得到滿意的腿部線條。

希望有幫到你。

謝邀！

從土人從業(yè)將近二十年的研究和經(jīng)驗來看，減脂還是全身性的，并不存在局部減脂。

所以，我一般會建議大家在全身訓練的基礎上，去加強訓練重點雕刻某些局部的肌肉。

我們很多減脂訓練的有氧運動也是全身性的！土人的建議是力量有機結(jié)合有氧。

同時調(diào)控飲食，假以時日，減脂塑形的效果一定會得到很好的呈現(xiàn)！加油吧！

福建土人林凱明即日

很多人說減肥會同時甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說肌肉沒那么容易掉，誰是對的?掉肌肉又是為什么？

既然是減肥，那肯定沒肌肉了，何來掉肌肉一說，按理說還應該漲肌肉啊，不鍛煉咋減肥，一鍛煉，肥減下去了，稀罕人的肌肉不就出來了嗎，減脂不要吃垃圾食品、油炸食品特別是容易發(fā)胖的體質(zhì)，每天堅持跑步、跳繩等，但要適量，跑步不要在硬地上跑，運動之前拉伸、熱身，跳繩不能全腳掌落地，否則地面會給你大腦返力，大腦容易受傷，堅持鍛煉，最好有一起減肥的同伴，一起互相督促對方，跑步可以每天跑，但是感覺身體不適或者膝蓋不舒服立即停止，查找原因及時治療，跳繩則是隔一天跳一天好，等你堅持1個月應該會看到效果，但有的人效果好有的人效果不明顯，原因就是體質(zhì)、飲食、鍛煉時間長短所造成的原因，跑步跳繩不僅減肥，還能增強你的心肺功能，容易胖的人一般不太運動，不運動心肺功能就差，特容易喘，這都是一定的，大腿小腿肌肉得到加強，這里跑完步后拉伸拉伸，壓壓腿，最好有按摩器，按摩小腿和大腿。

飲食就是不要吃太多高熱量的食物，減肥時，早餐可以沖麥片喝吃全麥面包片，午餐吃西藍花、雞胸肉、米飯和玉米，晚飯可以吃一根黃瓜、紫甘藍和米飯，對了，跑完步后待休息過后可以吃一根香蕉，不僅能補充能量，還容易消化。

大家可以借鑒我上面所說的，ok,拜～

不論是做有氧運動還是無氧運動，肌肉都會或多或少被消耗掉。因此為了盡量避免肌肉的流失，很多健身愛好者在訓練時補充支鏈氨基酸。

那么怎樣才能保持住辛辛苦苦鍛煉來的肌肉呢？請注意以下幾點：

一、“用進廢退”。如果長時間停止訓練，身體會認為沒有必要這么多的肌肉，所以在停止訓練大概3周左右，肌纖維開始萎縮。這就需要我們要進行有計劃的、系統(tǒng)科學的進行訓練。

二、在訓練過程中多采用大重量、低次數(shù)。有研究顯示，5-10RM的負荷重量，最適合訓練到大肌群。所謂的RM指你在某個重量下做到力竭，再也不能多做起1個的次數(shù)。例如，你拿60公斤的杠鈴做臥推，最多可以做10下，則該重量就是10RM。而針對小肌肉群可以進行“持久性訓練”，也就是小重量、低次數(shù)，一般采用25-35RM的訓練。

三、注意飲食的合理搭配，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。在每次運動后30分鐘內(nèi)，身體急需補充蛋白。肌肉主要是由蛋白質(zhì)組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進蛋白質(zhì)合成的同時減少蛋白質(zhì)的分解，很多的實驗證明實現(xiàn)增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質(zhì)，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質(zhì)的標準安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重攝入3.3克蛋白質(zhì)可以更有效的增肌。

四、保證充足的睡眠。每天至少要保證7小時的睡眠時間。人體在睡眠中才會分泌生長激素，肌肉才會得到更快的恢復。肌肉是長出來的，而不是練出來的。訓練的時候只是破壞肌肉組織，而在休息的時候肌肉會為了適應外部對它的刺激而進行生長。

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減肥會不會減掉肌肉，主要看選擇的方法，如果選擇節(jié)食減肥，那么體內(nèi)的水分、肌肉、脂肪都會變少。

如果選擇科學飲食配合適量的有氧+無氧運動就不容易減掉肌肉，科學的方法還會增加我們的肌肉量。

然而，如果沒有科學飲食，能量長期處于負平衡狀態(tài)，肝臟和肌肉中的糖原也會轉(zhuǎn)化為脂肪組織，從而減少肌肉。

要想減肥不掉肌肉，就要注意減肥方式！

減肥不需要掉肌肉，只要你管住嘴，管住嘴，管住嘴你的肥肉就會蹭蹭蹭的消失，你的肌肉不會減少，減肥需要毅力，不能見到喜歡的好吃的就大口的往里塞，一定要經(jīng)得住美食的誘惑

減肥是很多人都關注的話題，但是很多人擔心減肥會導致肌肉流失。關于減肥和肌肉流失的問題，醫(yī)生和一般人的說法可能有所不同，下面就來探討一下這個問題。

首先，減肥會不會導致肌肉流失？這要看減肥的方式和目標。如果是通過合理的飲食和適當?shù)倪\動減肥，肌肉流失的可能性相對較低。因為在減肥過程中，身體需要消耗能量，而肌肉組織是身體內(nèi)最為活躍的代謝組織，能夠消耗較多的熱量。因此，如果有充足的蛋白質(zhì)攝入和適量的運動，身體會更傾向于消耗脂肪而非肌肉來提供能量。

然而，如果采取不健康的減肥方法，如極端飲食、長時間的有氧運動等，肌肉流失的可能性就會增加。因為這些方法會讓身體處于能量不足的狀態(tài)，身體會利用肌肉組織來提供能量，導致肌肉流失。

至于肌肉流失的原因，主要是因為缺乏刺激。肌肉組織需要不斷地受到刺激才能保持強壯和健康。如果長期缺乏刺激，肌肉組織就會逐漸萎縮和流失。這也是為什么長期臥床的人會發(fā)生肌肉流失的原因。

因此，如果想要減肥的同時保持肌肉，可以采取一些措施。首先是保證充足的蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要構成物質(zhì)，可以提供肌肉組織所需的營養(yǎng)。其次是進行適量的力量訓練，這可以給肌肉組織提供充足的刺激，有助于維持肌肉的健康和強壯。

總之，減肥并不一定會導致肌肉流失，關鍵在于減肥的方式和目標。如果采取健康的減肥方法，并注意保持肌肉組織的刺激，就可以有效地減少肌肉流失的風險。

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關于減脂要一次性瘦下來的3點解答對大家有用。