大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 聽說不忙18歲之前減肥，再怎么減都會減下來，是真的嗎？
2. 減脂是一直持續(xù)還是每兩個月休息一段時間？

聽說不忙18歲之前減肥，再怎么減都會減下來，是真的嗎？

不是的，親愛的，每個階段都可以減肥，建議十八歲以前不要減肥，因為正值青春期，注意自己的生長，減肥建議二十幾左右，減肥要注意飲食以及運動，不要吃藥物一類的東西，對身體不好

減脂是一直持續(xù)還是每兩個月休息一段時間？

減脂的最終目的是要將健康的飲食習慣和規(guī)律的鍛煉習慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來的有效。

先分析一下你為什么想要休息兩個月再繼續(xù)：

• 害怕辛苦
• 想要放松
• 很難堅持

這些問題每個人在減脂時都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開始，兩個月的休息過長。

其實你想要的只不過是可以放松一下，那么減脂計劃完全沒必要太辛苦、過于嚴苛，這樣對于習慣的養(yǎng)成并無好處還有可能增加暴飲暴食的機率，減脂也需要張弛有度：

• 飲食方面每隔一段時間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
• 把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無非是精細食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因為你有一整天的時間來消耗掉；
• 鍛煉不必每天進行，隔天或者一周計劃五次鍛煉，給自己休息的時間也是為了體能的恢復和以后鍛煉的效果。

總之不要把減脂計劃趕的太緊，欲速則不達。

首先，我們減脂是根據(jù)自身的減脂目標來的，例如：我兩個月內(nèi)瘦8～10斤，那么根據(jù)這個目標來制定我的減脂計劃。又例如：健美運動員或者普通健身愛好者，他們都有增肌期和減脂期，通常一段時間增肌，一段時間減脂，都是根據(jù)自己的目標來的。

這里題主的意思是說，減脂兩個月后，身體受不了了，放縱一段時間，然后再繼續(xù)減脂嗎？這樣是不好的，下面說說為什么？

1. 通常不是體重基數(shù)特別大的人，減脂的體重也不是很大，通常10斤左右，那么科學的減脂2個月內(nèi)就可以完成，所以不存在還中間休息一下。
2. 對于體重基數(shù)大的人減脂，也最好不要休息。要知道減脂是為了制造能量赤字，而休息的時候，你能保持能量平衡嗎？保持不了，前面減的體重將前功盡棄。
3. 當我們減肥成功后，應該盡可能的保持住這樣的體重，讓身體適應這樣的體重。（這一點也是很多人減肥成功后犯的錯誤，認為減肥成功了，就可以肆無忌憚的吃了）。
   

   

   
   

那么我們在減脂的時候，不管是從身體還是從精神層面都受不了的時候，應該怎么辦呢？

1. 吃個“欺騙餐”，就是在你減脂受不了的時候，可以吃一頓高熱量的食物來滿足精神的需求。欺騙餐主要的作用就是減少我們控制飲食上精神的痛苦，并且可以提高身體的瘦素。
2. 制定一個可持續(xù)的減脂計劃。這個可持續(xù)的意思就是在我們不那么痛苦的前提下，可以讓你持續(xù)進行，例如：控制飲食方面，不要讓自己減少過多能量攝入（控制在一定量）。在運動方面，也不要給自己太大的運動強度，讓自己崩潰的程度。
   

   

所以：不建議減肥兩個月，再休息一段時間，因為你無法更好的去把握這一段時間。并且當你重新開始減肥時，豈不是又是一種煎熬，又是適應的過程。

我減了二十斤，其實是三個月就減了二十斤，但后面這個月體重不動了，我是減了十來斤后，體重會有一段時間不動了，到了平臺期，然后也不管它，十天半個月后，體重又會往下掉了，一定要堅持，平臺期也需要注意飲食和運動！

減肥一定要持之以恒，但是過程中要注意適當休息，休息不要時間過長，不然在進行在鍛煉時無論身體還是精神就都有懶惰情緒了，我個人建議一周休息兩天，當然也要因人而異，看個人體質情況而定。根據(jù)你的身體體質指數(shù)進行科學的鍛煉，要注意你是想減脂還是想塑形，如果想減脂就多做一些有氧運動，想塑形就多練習無氧運動，根據(jù)個人身體情況，科學合理安排鍛煉項目，同時針對要塑形的部位進行針對性訓練，強度可根據(jù)個人身體適應能力進行調整，最后和大家分享我的健身經(jīng)歷，一句話，堅持不懈，持之以恒就對了

減脂是需要一直持續(xù)的，即使減脂成功以后，保持減脂成果也需要長期堅持。

變瘦或變胖都取決于飲食

飲食熱量小于消耗熱量，脂肪就會分解為身體提供能量。飲食熱量大于消耗熱量，多余的熱量就會轉化為脂肪囤積體內(nèi)。如果減脂持續(xù)進行兩個月又停止，又過多攝入食物，就會造成體重的重新反彈。即使減肥兩個月后，不想再進行減脂，即使為了保持不反彈，也需要保證飲食攝入能量不超過消耗熱量。

怎樣能持續(xù)減脂又能滿足口腹之欲

減脂雖然需要有嚴格的飲食控制，但是并不代表一直需要保持如此。每周可以有一次稍稍的放縱，來達到緩解飲食控制，持續(xù)減脂的目的。減肥的人而言，一周吃一次欺騙餐是完全沒有問題的。能更好的有利于減肥的持續(xù)進行。

餐就是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續(xù)的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之后身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續(xù)減脂。

如何攝入欺騙餐

1.一周一餐即可。

2.盡量在中午吃，便于熱量控制和增加運動量彌補吃太多。

3. 增加蛋白質食物的攝入，飽腹感更強，更不容易長胖。如去皮雞肉，瘦牛肉，魚，蝦等。

4.湯再吃食物。

5.先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。菜和主食分開吃，有利于減少食物總量的攝入達到熱量控制又能吃到想吃的食物的目的。也可以不吃主食，只吃菜。

減脂是一個長期行為，減脂成功后不反彈的前提條件也是需要控制飲食的熱量。我們應該把減肥當成一個長期的健康飲食習慣的養(yǎng)成過程，而不是一種突擊性行為。這樣才能達到有效減脂不反彈的目的。

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關于減脂要一次性瘦下來的2點解答對大家有用。