大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一天只減二兩？
2. 脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

減肥一天只減二兩？

減肥一天減二兩是正常的，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的工程，要有耐心，健康的減肥是飲食上少吃高能量食物，多吃粗糧及水果蔬菜，多喝白開水，不喝飲料，每頓吃八成飽最好，主食少吃，控制好三餐的總能量，配合每天進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿，才能起到很好的減肥作用。

脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

其實(shí)脂肪和肌肉同時(shí)流失的問題，正發(fā)生在每個(gè)健身者身上，哪怕是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也不能避免。

減脂的同時(shí)，肌肉必然或多或少有流失，這是基因決定的。

我們需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下邊簡(jiǎn)單講一講。

首先我們要知道，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體提供能量的來(lái)源有三個(gè)：

糖，脂肪，以及蛋白質(zhì)。

但是請(qǐng)注意，這三者在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必然同時(shí)消耗，區(qū)別只在于誰(shuí)是主要的能量提供者。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，脂肪是主要的能量來(lái)源，但是肌肉里的蛋白質(zhì)一樣在微量供能。

在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，糖原是主要的能量來(lái)源，但是脂肪也同時(shí)在微量供能。

所以，看到這里，大家就知道了：沒有絕對(duì)的有氧或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)啊!

那么在減脂的過程中，我們?cè)趺幢苊饧∪饬魇?，也就是蛋白質(zhì)分解呢？

第一點(diǎn)，最最重要的，不要過量的做有氧，甚至不要過量的做無(wú)氧。

通常來(lái)講，在有氧運(yùn)動(dòng)的60分鐘以內(nèi)，脂肪充當(dāng)了能量提高的主要來(lái)源。

所以我們可以看到體脂率在下降。

而一般在60分鐘到90分鐘左右，你的大腦認(rèn)為你目前處于巨量消耗狀態(tài)，這時(shí)候它會(huì)發(fā)出指令，開始分解肌肉提供能量，于是肌肉就開始流失了。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是同樣，在力量訓(xùn)練90分鐘到120分鐘左右，你的身體里皮質(zhì)醇的含量開始增高。

皮質(zhì)醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同時(shí)抑制肌肉合成。

所以無(wú)論任何形式的運(yùn)動(dòng)，盡量把單次時(shí)間控制在60分鐘內(nèi)，是最安全的策略。

第二點(diǎn)，保證蛋白質(zhì)的攝入，保證碳水的攝入。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中，或多或少的會(huì)有蛋白質(zhì)的流失，而我們并不想來(lái)之不易的肌肉消磨殆盡。

那么我們就務(wù)必在鍛煉后，攝入足夠量的蛋白質(zhì)，讓已流失蛋白質(zhì)的肌體得到有效的補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同樣，尤其無(wú)氧訓(xùn)練的過程中，攝入碳水能夠確保你體內(nèi)的糖分充足。

不但在鍛煉的時(shí)候力量比較足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上邊可以看出，訓(xùn)練的過程，是一個(gè)過猶不及的過程。

無(wú)論訓(xùn)練的方式怎如何選擇，適中的強(qiáng)度，適中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，合理的補(bǔ)充，才是得到最好收效的捷徑呢！

希望有幫助到你。

我還是第一次聽說脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織，功能不同，形態(tài)也不同。我想你表達(dá)的應(yīng)該是有一定的肌肉圍度，但是被脂肪覆蓋了。

減脂的辦法通常是做有氧運(yùn)動(dòng)，他迫使脂肪代謝供能，以此達(dá)到消耗脂肪的作用，在減脂過程中多多少少都會(huì)有肌肉參與供能，有氧時(shí)間越長(zhǎng)脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉對(duì)人體非常重要，想要盡量少的在運(yùn)動(dòng)中避免肌肉流失，我們可以使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，HIIT——High-Intensity Interval Training，這種訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)在于，時(shí)間段，脂肪消耗多。缺點(diǎn)在于，對(duì)體能要求比較高。

具體的方法是1分鐘高強(qiáng)度不停歇運(yùn)動(dòng)，30秒休息，如此循環(huán)6-8次。通常HIIT用時(shí)15-20分鐘不等，訓(xùn)練的效果比跑步1小時(shí)消耗的熱量和脂肪還要多。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可以全力沖刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重復(fù)。

在HIIT訓(xùn)練中有一個(gè)分類，TABATA訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練同樣是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法。20秒超高強(qiáng)度極限訓(xùn)練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一個(gè)20秒超高強(qiáng)度，重復(fù)8輪，總計(jì)4分鐘。

TABATA的訓(xùn)練難度更高，對(duì)心肺功能沖擊很大，畢竟是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開發(fā)的訓(xùn)練方式，一般人是無(wú)法完成的。

不管是HIIT還是TABATA都有一個(gè)共同的優(yōu)點(diǎn)就是用時(shí)短，肌肉的流失自然很少。當(dāng)然我們并不希望新手一上來(lái)就弄這種高難度的訓(xùn)練，不過在適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度之后，同樣能達(dá)到比較好的燃脂效果。

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，通過有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，我們可以在短時(shí)間內(nèi)提高心肺功能，在一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，我們?cè)谠黾与y度，減脂的效果便會(huì)很明顯。

希望我的回答對(duì)你有幫助，歡迎評(píng)論，點(diǎn)贊，關(guān)注！

到此，以上就是小編對(duì)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。