大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂是全身一起瘦嗎？
2. 減脂只能全身減脂嗎，局部可以嗎？
3. 吃減脂餐吃撐了還能瘦下來嗎？
4. 現(xiàn)在在減肥，每餐控制熱量，一個月明顯瘦了但是體重沒變，我知道是減脂且增肌了，請問要多久后體重會掉？
5. 減肥為啥時而減了時而沒減？
6. 各位大佬，每天做個突擊減脂訓(xùn)練和健身操加上少吃點，兩個星期能瘦嗎？

減脂是全身一起瘦嗎？

是全身一起瘦的

人體每個部位的脂肪不是只給某個部分來供能，都是為全身供能的。比如做 腿部運動的時候，全身的脂肪都在為身體供能，消耗的不只是腿部的脂肪。

而所看到的做局部運動瘦下來的，是在整體脂肪減少的基礎(chǔ)上，局部的運動會保持我們肌肉含量，甚至是有所增加，那么相對來說，局部的圍度就會變小了，

減脂只能全身減脂嗎，局部可以嗎？

減脂并不存在局部這么一說。

脂肪和肌肉在身體里都屬于覆蓋面最大的組織

但是他們的增減規(guī)則卻是不同。

肌肉，你訓(xùn)練哪個肌群，哪里就成長。

脂肪，你無論選擇什么運動，都是在全身同步的減少，而不能只減個別部位。

在我們的大腦認(rèn)知中，遍布全身的脂肪是一個整體。

當(dāng)我們在減肥過程中，身體需要能量提供的時候

大腦會指揮這些脂肪分解，從全身各處同時融入血液，變成能量提供減肥所需。

所以，任何局部減脂的策略都不切實際。

假如我們對局部的脂肪含量不滿意，可以訓(xùn)練那個身體部位的肌肉來輔助減脂

這一條是可行的。

比方說，你對大腿線條不滿

你可以一邊有氧運動進(jìn)行全身減脂

一邊做腿部力量訓(xùn)練增肌輔助減脂

這會讓你更快的得到滿意的腿部線條。

希望有幫到你。

謝邀！

從土人從業(yè)將近二十年的研究和經(jīng)驗來看，減脂還是全身性的，并不存在局部減脂。

所以，我一般會建議大家在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，去加強訓(xùn)練重點雕刻某些局部的肌肉。

我們很多減脂訓(xùn)練的有氧運動也是全身性的！土人的建議是力量有機結(jié)合有氧。

同時調(diào)控飲食，假以時日，減脂塑形的效果一定會得到很好的呈現(xiàn)！加油吧！

福建土人林凱明即日

吃減脂餐吃撐了還能瘦下來嗎？

不一定

減脂餐吃到撐不一定可以減肥，建議均衡飲食，適量體育鍛煉。

減脂餐相對于普通飲食而言，熱量相對較低，且相對低鹽、低糖、低油。在減肥期間，適量攝入減脂餐，可控制飲食攝入量，長期堅持有助于減肥。但如果過多食用減脂餐，出現(xiàn)減脂餐吃到撐的情況，并不一定可以減肥。

現(xiàn)在在減肥，每餐控制熱量，一個月明顯瘦了但是體重沒變，我知道是減脂且增肌了，請問要多久后體重會掉？

樓主感覺瘦了，是身體緯度發(fā)生了變化，但體重沒變，可能身體成分比例發(fā)生了變化，可能脂肪減少了，水分和蛋白質(zhì)增加了，由于肌肉和脂肪的質(zhì)量不同，所以就會變瘦，我們減脂減的是脂肪，只要脂肪下降了，體重沒變也是也是不影響的，這是一個好的健身結(jié)果，如果樓主真的想體重下降，那把飲食熱量再下降一點點，相信體重也有變化的。

減肥為啥時而減了時而沒減？

減肥是有平臺期的，也就是說當(dāng)減肥達(dá)到一定程度時就會出現(xiàn)瓶頸，體重就不會再減輕了，一般來說平臺期大約需要幾個月的時間，在這幾個月的時間里一定要規(guī)律生活，飲食方面要進(jìn)行控制，盡量不要吃含糖量或脂肪含量較高的食物，一起參加有氧運動，持續(xù)堅持一段時間就可以達(dá)到想要的減肥效果。

各位大佬，每天做個突擊減脂訓(xùn)練和健身操加上少吃點，兩個星期能瘦嗎？

只要您少吃再加上每天運動的情況下，滿足攝入的攝入<消耗的熱量，2個星期當(dāng)然可以瘦一些。但是瘦多瘦少就要看這個熱量差究竟是大還是小！

少吃+運動確實可以減肥。

這是毋庸置疑的，我們常說的減肥口頭禪不就是“少吃多動”嘛！

1、“少吃”減了少熱量的攝入。

假如，身體每天需要2000千卡的熱量，就可以保證熱量收支平衡，體重穩(wěn)定，那么只要我們攝入的熱量低于2000千卡，就創(chuàng)造了一個熱量缺口，日積月累下去就可以明顯的減肥效果。

2、控制熱量的同時，每天又做了“突擊減脂訓(xùn)練和健身操”這些運動，熱量缺口變得更加了，加快了減肥的速度。

3、飲食和運動共同創(chuàng)造的熱量缺口，每天以500~1000千卡為宜，這樣的話2周就可以減去約2~4斤體重。

再多的話減肥速度就太快了， 不利于身體健康。

如何“少吃”？

題目中奧已經(jīng)明確的說明了運動內(nèi)容，這里不再贅述，只要是您喜歡的運動都是可以的，都在消耗熱量，燃燒脂肪，區(qū)別只是多少的差異而已。

我們來討論一下“少吃”的問題。

1、少吃并不是分量少，也不是隨意的節(jié)制飲食。

分量少的食物熱量并不一定低，太過苛刻的節(jié)制飲食，反彈起來真的不要那么快！

很多人為了加快減肥速度，跟風(fēng)的吃水煮菜、水煮雞胸肉。說實話，我也吃過，減肥效果也很好，按時特別容易暴食，體重反彈的也特別快。甚至快到我高興了還沒3天，體重反彈的就一發(fā)而不可收拾!

2、"少吃“不管指的是控制熱量，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個都不能少，每年攝入的熱量低于實際需要的熱量，但是不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率。

比如這樣的營養(yǎng)減肥早飯就非常好：

補充內(nèi)容：

兩個星期的減肥周期太短了。

當(dāng)然如果是為了某種不得不瘦的原因，突擊減肥也可以，但是不能長期、也不能頻繁，負(fù)責(zé)引起基礎(chǔ)代謝率的下降就得不償失了！

我是天星媽，祝您減肥成功！

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

減肥的宗旨主要是要制造熱量的虧損狀態(tài)，題主從“少吃點”做到了對熱量攝入的減少，而采取“突擊減脂訓(xùn)練和健身操”的方式增加了熱量的支出。

從理論上來就，是可以有瘦身的效果，但是需要注意以下幾個方面：

一、“少吃點”也要選對食物

1、少吃，不代表低熱量飲食

雖然減肥需要制造熱量缺口，但是也必須在講求健康的前提下，一般來講一天飲食的攝入熱量可以控制在支出熱量的80%左右，最低也不能少于三分之二，否則將會造成節(jié)食減肥的狀態(tài)。

也就是說，考慮題主基礎(chǔ)代謝1300千卡，每日運動消耗500千卡，那么飲食的熱量攝入比較合理的狀態(tài)就是在1200千卡-1440千卡。

2、少吃，不代表盲選食物

人體每天所需蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素缺一不可，少吃，也不代表就天天吃水煮菜或者只吃米飯面條，或者一日三餐不吃而去選擇吃一些不健康的餅干、零食等等，這樣也會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡引發(fā)一系列的副作用。

二、“突擊減脂”講方法

突擊減脂訓(xùn)練和健身操都是屬于有氧運動，燃脂效果是比較不錯的，在運動的過程中可以再多注意幾點：

1、運動前的熱身和運動后的拉伸

集中運動開始之前進(jìn)行5-10分鐘的熱身可以把身體的肌肉和關(guān)節(jié)活動開來，而隨著心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)也會為接下來的運動開始做好準(zhǔn)備，能讓你更快的進(jìn)入狀態(tài)。

運動完成以后的拉伸可以舒緩肌肉的緊繃感和酸脹感，也有很好的修飾肌肉線條的效果。

2、總時長的把握

即使是進(jìn)行突擊減脂，運動的總時長也需要合理的控制，以60分鐘時間為宜，有鍛煉基礎(chǔ)的可以適當(dāng)延長，但是最長也不要超過120分鐘，否則身體就會開始分解我們身體里的肌肉來提供熱量，進(jìn)入一個比較糟糕的狀態(tài)。

3、適當(dāng)加入力量訓(xùn)練

即使是想減脂，也可以適當(dāng)加入力量訓(xùn)練，幫助肌肉的一個塑形效果。

并且運動只有在持續(xù)30分鐘以上，身體才會開始提高脂肪燃燒的比例，而前面的這段時間，我們正好可以利用來做熱身以及力量訓(xùn)練。

三、“兩個星期”時間太短

減脂是一個比較漫長的過程，題主說到的兩個星期的時間相對來講是比較短的，有可能即使體重數(shù)字下降，最開始的這個階段，減掉的也大部分是身體里的水分。

而水分，即使是多吃一點，或者多喝點水，也會迅速的補充回來。

所以建議把減脂的時間計劃得更長久一點，比如3個月，乃至半年的時間。

總的來講，要想在短期內(nèi)達(dá)到減脂的效果一定不能盲目，選對適合自己的飲食和運動的方法，相輔相成才能穩(wěn)步推進(jìn)，加油！

只要運動健身會瘦身的，想要瘦身必須堅持靠節(jié)食不是明智的，可以選擇晚上盡量少吃，早餐必須吃的對胃對身休都有好處，飲食上盡量選擇高蛋白低脂肪的食物，運動和養(yǎng)生是一個長期的事情，好多人堅持不下來就回反彈，所以說堅持才是王道，健身的好處勿用

質(zhì)疑的，能提升氣質(zhì)，提高免疫力，提高反應(yīng)能力還能使你年輕幾歲，所以還等什么，加油，運動起來……

我不知道你的目的是啥需要2周內(nèi)突擊減重。

但是我可以告訴你前一周千萬別節(jié)食，請你通過控制食物的熱量來代替節(jié)食。

你節(jié)食會讓你的基礎(chǔ)代謝下降特別厲害，而且人體最厲害的一點就是適應(yīng)性極強，馬上就能適應(yīng)食物短缺的狀態(tài)。

也就是說你節(jié)食在3天左右效果極佳，之后會發(fā)現(xiàn)體重掉不下去了，甚至是開始反彈了！

就算你那天什么都沒吃，而且還進(jìn)行了運動你還是會發(fā)現(xiàn)這個神奇的一幕（不得不說老祖宗的基因是真的強，完全能適應(yīng)突發(fā)性的食物短缺[捂臉]）。

所以你有deadline定死在2周內(nèi)要瘦更多的體重，請在最后3天的時候節(jié)食或者輕斷食。

之前的時間只需要注意別讓肚子有饑餓的狀態(tài)，也就是讓你少吃多餐。

這段時間的米面飯之類的可以戒掉了，可以用蔬菜水果來代替。

高蛋白的食物也需要補充一點。

我發(fā)現(xiàn)減脂期最最最有效的方法就是讓咀嚼的時間變長！

這聽起來感覺很傻，但是出奇的有效！

作為一名吃貨，胃口特別大，給我半小時我能吃完一鍋飯的那種！

但是我在嘗試了一口菜咀嚼20多下之后，一小碗青菜我都能吃個半小時，而且我還會覺得食欲好像已經(jīng)完全被控制住了，沒有那種暴食的沖動。

所以你想2周之內(nèi)瘦更多的話，請一定要嘗試這個方法！簡直就是吃貨們的福音！

如果你還有其它問題的話可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的6點解答對大家有用。