大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
2. 各位大佬，每天做個(gè)突擊減脂訓(xùn)練和健身操加上少吃點(diǎn)，兩個(gè)星期能瘦嗎？

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

跑步具體能不能減肥并不在于跑了多遠(yuǎn)的距離，而是取決于一次性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。也就是說(shuō)用30分鐘跑步6公里的減肥效果并不及用45分鐘跑3公里。一般情況下建議一天之內(nèi)一次性跑30到60分鐘，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具體還是需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，不要為了盲目追求效果而增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不利于身體健康。

想要一天瘦一斤，跑5公里足夠了。

如果下決心開(kāi)始跑步減肥，剛開(kāi)始別說(shuō)是一斤，一天瘦一個(gè)二斤，三斤都很正常，因?yàn)槟銣p掉的大部分是水份。

一但停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)很快反彈。

個(gè)人覺(jué)得，減肥是分階段，一開(kāi)始瘦的多，堅(jiān)持下來(lái)，體重的變化會(huì)越來(lái)越小，到后期甚至不會(huì)掉。

希望我的回答能幫助到你。

各位大佬，每天做個(gè)突擊減脂訓(xùn)練和健身操加上少吃點(diǎn)，兩個(gè)星期能瘦嗎？

只要您少吃再加上每天運(yùn)動(dòng)的情況下，滿(mǎn)足攝入的攝入<消耗的熱量，2個(gè)星期當(dāng)然可以瘦一些。但是瘦多瘦少就要看這個(gè)熱量差究竟是大還是小！

少吃+運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以減肥。

這是毋庸置疑的，我們常說(shuō)的減肥口頭禪不就是“少吃多動(dòng)”嘛！

1、“少吃”減了少熱量的攝入。

假如，身體每天需要2000千卡的熱量，就可以保證熱量收支平衡，體重穩(wěn)定，那么只要我們攝入的熱量低于2000千卡，就創(chuàng)造了一個(gè)熱量缺口，日積月累下去就可以明顯的減肥效果。

2、控制熱量的同時(shí)，每天又做了“突擊減脂訓(xùn)練和健身操”這些運(yùn)動(dòng)，熱量缺口變得更加了，加快了減肥的速度。

3、飲食和運(yùn)動(dòng)共同創(chuàng)造的熱量缺口，每天以500~1000千卡為宜，這樣的話(huà)2周就可以減去約2~4斤體重。

再多的話(huà)減肥速度就太快了， 不利于身體健康。

如何“少吃”？

題目中奧已經(jīng)明確的說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，這里不再贅述，只要是您喜歡的運(yùn)動(dòng)都是可以的，都在消耗熱量，燃燒脂肪，區(qū)別只是多少的差異而已。

我們來(lái)討論一下“少吃”的問(wèn)題。

1、少吃并不是分量少，也不是隨意的節(jié)制飲食。

分量少的食物熱量并不一定低，太過(guò)苛刻的節(jié)制飲食，反彈起來(lái)真的不要那么快！

很多人為了加快減肥速度，跟風(fēng)的吃水煮菜、水煮雞胸肉。說(shuō)實(shí)話(huà)，我也吃過(guò)，減肥效果也很好，按時(shí)特別容易暴食，體重反彈的也特別快。甚至快到我高興了還沒(méi)3天，體重反彈的就一發(fā)而不可收拾!

2、"少吃“不管指的是控制熱量，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個(gè)都不能少，每年攝入的熱量低于實(shí)際需要的熱量，但是不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率。

比如這樣的營(yíng)養(yǎng)減肥早飯就非常好：

補(bǔ)充內(nèi)容：

兩個(gè)星期的減肥周期太短了。

當(dāng)然如果是為了某種不得不瘦的原因，突擊減肥也可以，但是不能長(zhǎng)期、也不能頻繁，負(fù)責(zé)引起基礎(chǔ)代謝率的下降就得不償失了！

我是天星媽?zhuān)Ｄ鷾p肥成功！

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

減肥的宗旨主要是要制造熱量的虧損狀態(tài)，題主從“少吃點(diǎn)”做到了對(duì)熱量攝入的減少，而采取“突擊減脂訓(xùn)練和健身操”的方式增加了熱量的支出。

從理論上來(lái)就，是可以有瘦身的效果，但是需要注意以下幾個(gè)方面：

一、“少吃點(diǎn)”也要選對(duì)食物

1、少吃，不代表低熱量飲食

雖然減肥需要制造熱量缺口，但是也必須在講求健康的前提下，一般來(lái)講一天飲食的攝入熱量可以控制在支出熱量的80%左右，最低也不能少于三分之二，否則將會(huì)造成節(jié)食減肥的狀態(tài)。

也就是說(shuō)，考慮題主基礎(chǔ)代謝1300千卡，每日運(yùn)動(dòng)消耗500千卡，那么飲食的熱量攝入比較合理的狀態(tài)就是在1200千卡-1440千卡。

2、少吃，不代表盲選食物

人體每天所需蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素缺一不可，少吃，也不代表就天天吃水煮菜或者只吃米飯面條，或者一日三餐不吃而去選擇吃一些不健康的餅干、零食等等，這樣也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡引發(fā)一系列的副作用。

二、“突擊減脂”講方法

突擊減脂訓(xùn)練和健身操都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果是比較不錯(cuò)的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以再多注意幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸

集中運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前進(jìn)行5-10分鐘的熱身可以把身體的肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，而隨著心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做好準(zhǔn)備，能讓你更快的進(jìn)入狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)完成以后的拉伸可以舒緩肌肉的緊繃感和酸脹感，也有很好的修飾肌肉線(xiàn)條的效果。

2、總時(shí)長(zhǎng)的把握

即使是進(jìn)行突擊減脂，運(yùn)動(dòng)的總時(shí)長(zhǎng)也需要合理的控制，以60分鐘時(shí)間為宜，有鍛煉基礎(chǔ)的可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但是最長(zhǎng)也不要超過(guò)120分鐘，否則身體就會(huì)開(kāi)始分解我們身體里的肌肉來(lái)提供熱量，進(jìn)入一個(gè)比較糟糕的狀態(tài)。

3、適當(dāng)加入力量訓(xùn)練

即使是想減脂，也可以適當(dāng)加入力量訓(xùn)練，幫助肌肉的一個(gè)塑形效果。

并且運(yùn)動(dòng)只有在持續(xù)30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始提高脂肪燃燒的比例，而前面的這段時(shí)間，我們正好可以利用來(lái)做熱身以及力量訓(xùn)練。

三、“兩個(gè)星期”時(shí)間太短

減脂是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，題主說(shuō)到的兩個(gè)星期的時(shí)間相對(duì)來(lái)講是比較短的，有可能即使體重?cái)?shù)字下降，最開(kāi)始的這個(gè)階段，減掉的也大部分是身體里的水分。

而水分，即使是多吃一點(diǎn)，或者多喝點(diǎn)水，也會(huì)迅速的補(bǔ)充回來(lái)。

所以建議把減脂的時(shí)間計(jì)劃得更長(zhǎng)久一點(diǎn)，比如3個(gè)月，乃至半年的時(shí)間。

總的來(lái)講，要想在短期內(nèi)達(dá)到減脂的效果一定不能盲目，選對(duì)適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)的方法，相輔相成才能穩(wěn)步推進(jìn)，加油！

到此，以上就是小編對(duì)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。